Како контролисати бес

• Април 16, 2024

Тхе бес то је осећај који варира у интензитету. Може се кретати од благе иритације до бијес и бес интензивно Зато је важно знати како контролисати бес .

Разлог је једноставан. Тхе бес као део емоције, изазива одређене психолошке и биолошке промене у нашем телу. Према Америцан Псицхологицал Ассоциатион Када смо љути, наша фреквенција срца и крвни притисак они расту, док се имуни систем Изгледа умањено.

У том погледу, психолог Силвиа Руссек , даје вам 5 техника да научите да контролишете бес и да не дозволите да тај осећај оштети ваше физичко, ментално и / или духовно здравље:

1. Прихватите ствари које не можете промијенити. Или зато што немају решења или зато што не зависе од нас. Запамтите да нико нема моћ да промени другу особу, ако она то не жели.

2.- Избјегавајте да будете карика у ланцу агресије и љутње. Често бијес који није обрађен и није правилно изражен, има одређене последице. Међу њима, осветите се другим људима потребно је контролисати љутњу да знате да је неправедно да преузмете вашу бес са трећим лицима.

У идеалном случају, не расправљајте се ни са ким у то време. Дишите и држите главу "хладном"; Када смо љути, болнији смо и можемо се покајати за наше поступке.

3.- Направите паузу. Не можемо оставити проблеме неријешеним, нити љутњу без управљања, јер они стално изнова долазе, стварајући нове потешкоће. Зато је важно разговарати и разјаснити ствари са укљученом особом.

Избегавајте, током тог времена, размишљања која одржавају вашу храброст. Обавите неку активност која вас "присиљава" да мислите на нешто друго. Неке од опција су: идите у шетњу, слушајте омиљену музику, уживајте у укусном десерту, итд.

4. Развијајте своју емпатију. То значи разумевање друге особе, "стављање себе у њихове ципеле". Када то заиста можемо, знајући ваше потребе, осећања и мисли, можемо разумети разлог вашег понашања, што не значи "прихватити оно што радите", већ ће вам помоћи да промените своју перспективу и елиминишете бес .

5.- Не узимајте то лично. Немојте мислити да када се неко љути на вас то је зато што они желе да вас повреде. Не можемо погодити мисао, а самим тим и намеру људи. Запамтите да није све што се дешава повезано са нама, иако је то понекад оно што мислимо. Ако наставимо тако да се понашамо, непотребно ћемо патити.

Још једна техника која вам може помоћи да сазнате како контролисати бес значи имати дневник, који се може користити да би се знало колико често се наљутимо, идентификујемо ниво наше храбрости, знамо које су могуће узроке, откријемо шта су "окидачи" наше љутње и шта треба да урадимо да би се ослободили и научили да је избегавамо.

Video Медицина: Против параде срама- Православна Литија 16.9.2018.г. (Април 2024).