Колико влакана треба да једе тата?

• Април 19, 2024

Овај Дан очева концентришите све наше напоре на опуштање тате, припремање његове омиљене хране, позивање у кино или позориште, демонстрирајући цео дан нашу љубав, али како да се бринете о њој до краја године? Кључ је у промени навика.

Да бисмо помогли тати да се осећа здравије, енергичније и да га спречи да пати од било какве болести, предлажемо неке промене у навикама и исхрани, идеалне за почетак овог посебног датума, ради спречавања кардиоваскуларних болести, одговорних за 10 од сваке 100 смртних случајева код мушкараца у нашој земљи.
 

У студији у којој је процењен утицај потрошње влакана, уочено је да људи који су конзумирали више, имају ниже нивое глукозе, укупног холестерола и Ц-реактивног протеина у крви, што представља мањи ризик од кардиоваскуларних болести.

Препорука влакнима за тату (одрасле особе) у Мексику је 30 г дневно, и пожељно је да изаберете различите изворе:
 

1. Укључите део воћа или поврћа у сваки оброк. Покушајте да ова храна буде увек при руци и спремна за конзумацију. Вероватно је да тата не воли укус воћа или поврћа, тако да би било добро планирати јела која их укључују.
 

2. Изаберите житарице (колачићи, тестенине, хлебови, житарице за доручак) које садрже влакна - преферирају оне са најмање 2,5 г по порцији. Утврђено је да су влакна пшеничних мекиња најбоља у житарицама ради правилног варења.
 

3. Конзумирати махунарке Најмање 2 пута недељно, ова храна је богата влакнима и протеинима биљног порекла.
 

4. Уљарице као и кикирики или орашасти плодови, поред добрих масти (омега 3) су такође добар извор.

5. Попиј још воде. Важно је запамтити да приликом повећања потрошње влакана морамо повећати и потрошњу воде.

На крају, не заборавите на важност одржавања активног начина живота. Планирајте с татом рутину вјежбања коју можете обављати свакодневно и остати мотивирани за физичку активност као обитељ.

Сада знате, не само да славите ту посебну особу у Дан очева увек водите рачуна о здравијој исхрани и начину живота. За више информација: ввв.аллбран.цом.мк