Колико калорија дневно требате?

• Април 20, 2024

Тренутно можете наћи неколико калоријских дијета као што су 2,000 калорија, 2 500 калорија и других, али остаје питање која је права количина за вас?

Да бисте одредили количину калорија коју тражите, прво морате разумети принцип Басал Метаболиц Рате (ТМБ). Ово се односи на количину калорија коју ваше тело сагорева чак и на миру.

Ова стопа може значајно варирати од особе до особе и генерално је одређена генетиком. Иако је познато да мушкарци имају вишу стопу метаболизма у односу на жене, јер природно имају већу мишићну масу

ТМБ је такође под утицајем хормона. На пример, тироксин, који се ствара у штитној жлезди. Ако тело не производи довољно тироксина, то ће се смањити. С друге стране, ако производите превише тироксина, ваша метаболичка брзина може порасти чак и до 100% вашег нормалног ритма.

Процена потреба за калоријама

Брз и једноставан начин за израчунавање калоријских потреба је да помножите вашу тренутну тежину са 15, како бисте имали потребан број калорија за одржавање тренутне тежине.

На пример, ако тежите 140 фунти (приближно 63 килограма), требаће вам око 2 100 калорија дневно да бисте одржали ту тежину (15 к 140 = 2100). Међутим, ово је само процјена.

Та калкулација вам даје само количину калорија потребних за одржавање тежине. Ако желите да елиминишете масноћу, помножите вашу тренутну тежину са 10. Рецимо да тежите 130 килограма (приближно 59 килограма), треба да ограничите дневни унос калорија на 1 300 (10 к 130).

Video Медицина: Balkan Food Review - Our first impressions trying Bosnian Food in Ljubljana, Slovenia (Април 2024).