• Април 25, 2024

Скоро 11% свјетске мушке популације пати од тога Гојазност , стање које генерише кардиоваскуларне болести, дијабетес и друге болести. Да би се одржала одговарајућа тежина и здравствени статус, постоје одређени хране основни који би требао бити у дијета оф тхе људи .

Тхе људи умјерено активни старији од 19 година требају просјечно 2.200 до 2.800 особа калорија по дану за одржавање а тежине здраво, према УС Департмент оф Хеалтх анд Хуман Сервицес .

Колико калорија вам је назначено?

Постоји неколико фактора које бисте требали узети у обзир за израчунавање калорија шта треба вашем телу, нутрициониста Цармен Харо Он вам их објашњава у сљедећем видеу.

У коју храну треба укључити мушку исхрану?

Зоб, ћурећа прса, лосос, млеко, житарице, маслиново уље, пасуљ и јаја хране основни који морате укључити у свој дијета . Његове различите особине ће вам помоћи ливе све више и боље.

Како зобена каша помаже срцу?

Захваљујући бета-глукану, облик растворљива влакна , зоб помаже регулирање нивоа шећер у крви и смањује вишак холестерол , означава Мариса Мооре , гласноговорник нутрициониста Академија за исхрану и дијететику . Конзумирајте 1 ½ шоље дневно.

Да ли груди од пуретине помажу плодност?

Богато је цинк , што помаже у побољшању производње сперма каже он Елизабетх Вард , нутриолог аутор књиге "Тхе Поцкет Идиот'с Гуиде то тхе Нев Фоод Пирамидс" \ т . Једите 3 порције ћурећег прса недељно.

Да ли је цело млеко добро?

Конзумира се у адекватним количинама, две чаше дневно млеко Корисно је одржавати густина костију анд тхе згрушавање крви , хвала калцијум . Можете га заменити и за бадемово или сојино млеко.

Које зрно је боље?

Тхе куиноа . Има лагани укус и има више протеини од других целих зрна. То је такође извор незасићене масти и витамини група Б каже он Цхристопхер Мохр , професор исхране Университи оф Лоуисвилле .

Која је корист од једења маслиновог уља?

Ово уље има својства анти-упални , што значи да вам може помоћи да се борите против бол анд тхе запаљење када је представљен, указује на студију објављену у часопису Природа . Зачините салате са 2 кашике.

Да ли су зрна погодна за мршављење?

Тхе фибер који садрже "буја" у желуцу и промовише осећај ситост , тако да ћете мање јести док се осјећате пуни енергије , објашњава нутрициониста Јеннифер Р. Батхгате . Једите две порције недељно.

Шта је са јајем и холестеролом?

Један комад дневно није штетан за ваше здравље, посебно ако имате нивое холестерол они су стабилни, такође садрже амино киселине који вам помажу да растете мусцулар , и брдо које ти побољшава меморије , каже нутрициониста Елизабетх Вард .

Повремено

Мушкарци који једу храну јунк , чак и једном недељно, повећавају се 20% ризик за умирање коронарне болести , означава Школа јавног здравља . Избјегавајте их колико год можете и једите здраво!