• Април 25, 2024

Један од најчешћих проблема урбане популације је преједање и конзумирање хране са високим калоричним нивоом.

Неколико студија које је спровео Часопис Академије за исхрану и дијететику , нагласити да намирнице са функционалним влакнима познатијим као природна влакна, помажу нам да се осећамо и остајемо задовољни дуже време, осим што доносе корист нашем здрављу, као што је правилно функционисање тела, као и одржавање хидратације и опекотина маст.

У том погледу, Светска здравствена организација (ВХО) наводи да је 25 грама минимална количина влакана коју свака особа треба да конзумира дневно:

Неке намирнице где можемо наћи ово влакно.

1. Цела зрна: зоб, пшеница, кукуруз, раж, пиринач и јечам.
2. Воће: јабука, банане, крушке, мандарине, шљиве и дехидриране плодове.
3. Поврће: зелена салата, блитва, сирова шаргарепа, спанаћ, броколи, артичоке, бундеве, слатки кромпир и зелени пасуљ. Кувано поврће је такође извор функционалних влакана; Пример: шпароге, репа, печурке, репа и тиквице.

Друга могућност коју можемо изабрати је сок од поврћа, који нам помаже да останемо хидрирани.

Здрави производи који убрзавају сагоревање масти

Постоји неколико здраве хране која нас одржава у форми и доноси корист нашем здрављу.

Тхе Министарство за пољопривреду и услуге потрошача Северне Каролине напомиње да је метаболизам важан извор трансформације калорија у енергију, тако да га морамо стално држати активним тако да ради брзо и храна коју конзумирамо преносимо до свих ћелија нашег тела кроз крв, да бисмо избегли проблеми прекомерне тежине или гојазности.

Неке од намирница које нам помажу у сагоревању масти и убрзавају метаболизам су следеће.

1. Житарице: Зобена каша је најбољи избор који садржи протеине и незасићене масти.
2. Воће: као грејп, грожђе, лубеница, крушка и јабука.
3. Зачини: Цимет, ружмарин и оригано смањују апетит јер убрзавају метаболички процес 20 пута више.
4. Зелени чај: смањује способност апсорпције масти из хране и стимулише сагоревање масти.
5. Јаја: препоручује се конзумирање 2 јаја дневно јер протеини које садрже садрже стање ситости.
6. Биљна супа: одличан савезник у свакодневној исхрани, јер има низак калоријски садржај.
7. Млекара: препоручује се да буду производи без масти, јер не помажу да се повећа осећај ситости и да се узимају током јутра.

Video Медицина: Kevin Kelly tells technology's epic story (Април 2024).