• Април 25, 2024

Ас мама , сигурно једна од ваших главних брига има везе са храњење оф иоур деца . Ако је ваш циљ да ваш оброци бе уравнотежен и храњив , дијелимо неке идеје за припремити а ручак здраво и фун .

Тхе ручак представља 10% оф тхе калорија тхат тхе деца конзумирати у а дан ; Његова главна функција је да их обезбеди енергије средином јутра да побољшају својеучење ", објашњава Марибел Ианез Мартинез , нутрициониста сертификован у Хеалтх Цоацхингу од стране Аутономног Универзитета у Мексику.

Видео: Како припремити нискокалоричне тартуфе?

Здраве и забавне грицкалице

Према Ианез нутритионист , тако да је а ручак бе здраво и уравнотежен мора да садржи три групе хране :

1. Фруит и поврће
2. Угљени хидрати као хлеб, тортиља, пиринач, колачи, зобена каша, гранола, амарант
3. Протеин као шунка, сир, млеко од јаја, јогурт

Да направим освежење Нешто од твоје деце фун предлог је:

1. Имајте разноврстан мени који се понавља сваких петнаест дана
2. Направите различите комбинације са три групе хране
3. Имајте креативне идеје, како украсити храну или их припремити облицима и ликовима
4. Користите тањире, чаше и салвете својих омиљених ликова

Рецепти

СТРАВБЕРРИ ТЕРРИНЕ

Састојци

1. 1 литра нектара јагоде-банане Сонриса Натура
2. 30 гр гренетина у праху
3. 1/2 шоље воде
4. 8 комада јагода
5. 8 ком малина
6. 8 комада црвеног грожђа

Начин припреме

1. Хладити желатину у хладној води
2. Загрејте нектар Натура Смиле јагода-банана без кључања
3. Растворите гренетин у баин-марие и додајте врућем нектару, помешајте савршено
4. Плодове преполовите и ставите у калупе
5. Напуните течност јагоде и ставите у фрижидер

ЦХИЦКЕН СНАЦК

Састојци

1. 240 гр пилећих прса
2. 1 кашика сенфа
3. 1 кашика маслиновог уља
4. 4 листова зелене салате
5. 4 кришке тиквице
6. ½ комад шаргарепе у тракама
7. ½ комад љубичастог лука
8. 4 листа јицама
9. 4 ком
10. 4 кришке круха
11. 2 комада буррера омлета
12. 10 грама маслаца
13. 1 кашика меда
14. Енглески сос на укус
15. Со по укусу
16. Бибер по укусу
17. Мајонез по укусу

Начин припреме

1. Маринирамо пилећа прса са сенфом, уљем, бибером и сољу
2. Прережи хлеб на пола
3. Исечите хлеб и обликујте неки лик
4. Направите нарезани лук и пирјајте у маслацу док добро не окусите, додајте енглески сос и на крају мед
5. Цут јицама схеетс
6. Печену пилетину испечемо и нарежемо на фајитас
7. Арм

Равнотежа између укуса и исхране

Тхе кључ тако да освежење ваше деце здраво и фун ис тхе организација и планирање . Имате на располагању састојке другачије комбинације које укључују воће и поврће да им дам цолор , на пример, а шаргарепа Пуњена туњевином или руском салатом.

Изнад свега запамтите да то треба да буде:

1. Укусно Деца не воле укусе без укуса, зато додајте смешну храну и зачине и "децу" као што су цхамои, цхиле пикуин, лунете, чоколаде. Здрава се не бори са забавом.
2. Вариед Покушајте да не понављате исти ручак током недеље. Свака храна садржи различите хранљиве материје. Већина деце се на крају умори од исте ствари и заврши у давању или одбацивању ужине.
3. Са довољно калорија. Тако да ваше дијете не остане гладно. Довољно не значи прекорачење.
4. Баланцед То укључује три групе намирница.

Ова два рецепти они ће нешто освежити за ваше малишане храњив и фун . Желите ли их припремити?

Video Медицина: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013) (Април 2024).