• Април 24, 2024

Цонсуме салате је добра алтернатива за повећање потрошње фибер , витамини и минерали ; Међутим, када користите исте састојке, може постати досадно, детаљно нутриологист Цармен Харо .

У интервјуу заГетКоралХеалтх, стручњак Келлогговог Института за исхрану и здравље (ИНСК) детаље који за салата Будите здрави и пружите све погодности које тражимо када конзумирамо салате, особа треба да дода следеће намирнице.

Можда ћете бити заинтересовани: 4 уобичајене грешке приликом припреме салата

Дај му разноликост!

1. Леттуце . Нека ваша салата има две или више врста салате, јер свака од њих доноси различите витамине и минерале.
2. Мрква . Они обезбеђују бета-каротен који помаже побољшању здравља срца.
3. Броколи . Помаже у спречавању одређених врста рака
4. Томато . Побољшава кардиоваскуларно здравље
5. Бетабел . То је једна од намирница које обезбеђују фолну киселину
6. Мусхроомс . Ојачајте имуни систем

Постоји бесконачност поврћа, које, ако се дода сирово, садржи много хранљивих материја. Нешто што такође помаже у повећању користи од конзумирања салата су плодови.

Плодови дају различите витамине и минерале и то је још једна прилика за конзумирање пет воћа и поврћа које треба конзумирати дневно. Идеалне за здраву салату су:

1. Грожђе . Заштитите здравље срца
2. Боровнице . Бити богат антиоксидантима штити здравље срца
3. Авокадо . Њихове здраве масне киселине ове хране побољшавају здравље тела, препоручује се употреба само четвртине средње величине, како се не би повећао број калорија.
4. Резани мандарини . Садрже влакна и витамин Ц који јачају имуни систем; Помажу у спречавању зачепљења.

С друге стране, орашасти плодови као што су бадеми, сусам, кикирики у природном или печеном облику дају хрскав додир, дају витамин Е, влакна, омега 3 и 6 масне киселине који помажу у заштити здравља срца, детаљима Цармен Харо .

Постоје многи састојци који су здрави и који дају разноврсност салати и повећавају број минерала и витамина без претјеране потрошње калорија.

Дио од салата адекватна за особу је једнака ономе што се уклапа у наше две песнице затворених руку, али свака се мења у складу са својим годинама, грађом, физичком активношћу и родом.

Ако желите да изгубите на тежини, не само да једете салату, већ увек покушавате да узимате здраву исхрану, јер када учите јести и умјерено без елиминације било које групе, закључује нутрициониста. А ти, које састојке користиш за салату?