Спремите се за своју рутину

Тхе Цовенант Хеарт & Васцулар Институте указује на то да треба да се изврши загревање од 5 до 10 минута да би се повећао број откуцаја срца, пре него што започне строжија физичка активност. Ово је у циљу избегавања повреда у телу.

Међутим, хлађење је такође важно, јер смањује ритам дисања и вероватноћу смањења вртоглавице, што може изазвати слабу или мишићну бол.

Из тог разлога ГетКоралХеалтх представља вам четири вежбе које ће вам помоћи да се загрејете и охладите пре физичке активности:

1. Цалф Станите два метра од зида. Држећи пете на поду и леђима равно, нагните се напред и полако притисните руке и чело на њега. Останите у том положају 20 секунди.

2. Куадрицепс. Погледајте зид, који стоји као нога од њега. Наслони десну руку на зид. Подигните ногу са исте стране иза њега и ухватите је левом руком. Лагано подигните пету према глутеусу, истежући мишиће.

3. Истезање стражњих мишића бутина. Лезите леђима на под и оба колена су савијена. Ноге би требале бити равне према поду, одвојене једна од друге за око 6 инча. Савијте десно колено до груди и држите оба десна бедра са обе руке иза колена. Полако истегните десну ногу, осећајући лагано растезање у задњем делу ноге. Држите ову позицију 20 секунди.

4. Ингле. Патка и стави обе руке на под испред себе. Истегните леву ногу назад држећи десну ногу потпуно испружену на поду. Савијте прса напред и постепено усмеравајте тежину на леву страну.

Извођење 30 минута дневно физичке активности може вам помоћи да избегнете разне болести и побољшате своје здравље. Пазите!


Video Медицина: 5 Simple & Healthy Habits That Will Change Your Life ✨ (Март 2024).