• Април 23, 2024

То је проблем што посебно погађа жене . Многи људи пате у свету не знајући да је, да би га елиминисали, неопходно физичка активност . За њих дијелимо 5 вежбе против затвора .

Најбоље вежбе да се бори против затвор су они који раде и тон подручју абдоминал .

Они људи који они ходају они то раде јоггинг о пливање на дневној бази обично немају проблема транзита интестинал ; међутим, постоје многи који немају времена или економских услова.

Будите активни и завршите са овом нелагодношћу

Важна препорука за физичка активност Рад се састоји од две до три сесије од приближно једног сата недељно. Не заборавите да будете стално сеатед испред рачунара или телевизије, не фаворизује интестинал трансит .

1. Лећи на леђима , на земљи у душек , покривач или пешкир, подигните главу и ставите дланове на леђа да бисте добили наслон за главу. Опусти ноге и уговор тхе абдомен 20 удисаја или више ако је могуће.

2. Стретцх фаце абоут тхе подлактице и задржи ноге страигхт. Правите покрете куцање горе-доле без стављања ноге на земљи. Алтернатинг легс

3. На поду, лицем према горе са ноге пресавијени, прекрижите ноге и ставите руке иза врат . Подигните лево раме и доведите леви лакат до нивоа десног колена док скидате задњу страну пода. Полако спустите себе тако што ћете лагано наслонити леђа на тло. Понови вежбе са друге стране.

4. Лећи на поду , дупло ноге на грудима. Замахните кукове ногама горе и доле да додирнете тло врховима ноге . Маке 10 свинг споро и континуирано.

5. У истом положају да та тачка 4 подржава подлактице на земљи, флек тхе колена прилазе им према грудима како би се уговорили желудац , притисните и држите најмање 15 секунди и вратите се на релак . Извршите 5 понављања.

Остале препоручене физичке активности

Национални институти здравља Сједињених Држава нуде неколико савјета:

1. Иди у шетњу . Не мора се радити у парку или спортском центру; Може се обавити у вашем сусједству или сусједству, у близини вашег посла или у најближем трговачком центру. Може се обавити у било које доба дана, препоручљиво је након јела
2. Попните се степеницама уместо да узмете лифт или само направите свој вежбе Дневно је управо то: пењање степеницама. Пратите што више корака
3. Хоусеворк Они могу бити одлични вежбе : обришите, очистите, направите кревет, усисајте или одрежите траву (ако имате среће да имате башту). Ако то радите добрим темпом, то ће повећати ваше срчани ритам
4. Играње лопте са својом децом, да плешете или да возите бицикл
5. Посетите рекреативне центре ваше колоније, делегације или комшилука. Многи од њих нуде бесплатне активности иога или аеробик на отвореном
6. Масаже абдомена Они могу да стимулишу лењи црева.

Промена дневних навика помаже да се елиминише затвор . Водите рачуна о свом здрављу!

Video Медицина: Geography Now! MONTENEGRO (Април 2024).