Будите активни и уживајте у искуству!

Да бисте имали здраве и јаке кости, морате одржавати рутину вежбе стална и уравнотежена исхрана. Тек тада ћете избећи развој остеопороза у вашем телу, према Национални ресурсни центар за остеопозу и сродне болести костију , у Сједињеним Државама.

Стручњаци из института истичу да вежба за јачање костију такође повећава мишићну снагу, координацију и равнотежу тела. Људи који наступају физичка активност редовне имају већу густину костију, што спречава преломе и падове.

Ви свибањ такођер бити заинтересирани за: Отпор вјежбе за остеопорозу

Тхе Национални ресурсни центар за остеопозу и сродне болести костију препоручује вежбе где морате да подржите сопствену тежину, на пример трчање, пењање степеницама, играње тениса и плеса, као и дизање тегова.

 

Будите активни и уживајте у искуству!

С друге стране, Паул Рогерс, директор Веллнесс радионице , наглашава да је добра исхрана са довољно калцијума и витамина Д одлична допуна следећем вежбе да ојача кости.

Специјалиста препоручује да се вежба аеробним утицајем четири дана у недељи за 30 или 45 минута. У међувремену, вежбајте тренинг са утезима два дана у недељи.

1. Скуаттинг . Устаните усправно са ногама на висини кука. Савијте ноге док вам задњица не падне на колена. Важно је да не савијате торзо. Такође, додајте мртво дизање у вашу рутину, са неким бучицама.


Video Медицина: Emigrar a Argentina - La Experiencia de mi Hijo - Un video que no puedes dejar de ver. (Август 2021).