• Април 18, 2024

Да бисте започели дан са много енергије, потребно је да обавите рутину вежбања која вам омогућава да истегнете мишиће и активирате сагоревање масти када се пробудите. Студија Универзитет Бригхам Иоунг , јутарња физичка активност регулише апетит.

У објављеним информацијама Схапе.цом , потребно вам је само 15 минута да активирате циркулацију крви и тонирате тело из удобности ваше спаваће собе. Скините своју лијеност и почните од ове једноставне рутине.

Активирајте се и дефинишите своју силуету!

1.- Испружи мишиће. Станите с раздвојеним ногама, а руке на боковима. Дубоко удахните и испружите руке уз главу и забијте дланове и гледајте према плафону. Удахните полако, спустите руке и савијте труп према напријед, тако да вам руке додирну под.

Без да вам колена додирују под, ходајте по поду рукама док вам тело није потпуно испружено, као да ћете направити гуштера.

Растегните руке, испружите леђа и пустите главу да гледа према стропу. Дубоко удахните и вратите се у првобитни положај Поновите покрете док не завршите један минут.

2.- Тонизира мишиће . На колена и одмара руке на поду. Подигните бокове полако док ваше тело не симулира обрнути "В". Држите своју позицију на неколико секунди и спустите торзо док вам тело не буде равно у односу на под. Поновите потребна времена за један минут.

3. Сумо чучњеви за одређени струк. Станите с раздвојеним ногама и рукама иза главе. Савијте колена и спустите тело да направите чучањ.

Вратите се на почетну позицију, али подигните једно колено и покушајте га додирнути лактом. Спустите ногу и поновите чучањ. Учините све покрете које можете у минути, наизменично ногом.

4. - Јача глутеус и кукове. Стојте усправно са стопалима и рукама иза главе. Укуцајте абдомен и повуците једну ногу у страну да би направили бочно подешавање. Да се ​​не повриједиш, мало закрени торзо мало напријед. Вратите се на почетну позицију и поновите онолико пута колико можете у једном минуту, наизменично ногом.

5. Стретцх леђа. Лезите на леђа са испруженим рукама формирајући крст. Подигните ноге мало и савијте колена на грудима. Полако спустите ноге на десну страну, без померања торза и руку. Вратите се на позицију и урадите то на другој страни. Направите онолико понављања колико можете за минут.

Можете поновити ову рутину вежбања три пута да бисте постигли бољи резултат. Имајте на уму да можете користити тепих или отирач да бисте избегли контакт са хладним подом. А ви, колико пута вежбате ујутро?

Прати нас@ГетКоралХеалтх ,  ГетКоралХеалтх на Фацебооку,Пинтерест анд инИоуТубе

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату