• Април 25, 2024

Није тајна ни за кога да тридесет жена почне да доживљава промене у свом телу. У овој фази нивои маст пораст од 33% до 45% више, акумулирајући се углавном око абдомен , струк , оружје и кукови .

Тхе ендокринолог, Јулиана Моциулски , објашњава да од тридесетих година могу постојати промене у организму у вези са наследном предиспозицијом, навикама диететицс анд тхе физичка активност . У овом добу губимо мишића и наше метаболизам успорава

Идеално је да се заустави и избегне накупљање масти , посебно у оним тешким областима. Да би се то постигло, неопходно је водити рачуна о нашој исхрани и обављати вежбе да нам помогне да изгоримо калорија . Проверите шта вежбе Ефикасан је ако си у тридесетим годинама.

Будите активни!

1. Валк Иако је то вежбе мали утицај, помоћ бурн  маст јер активираметаболизам и спречава болести . У комбинацији са дијета адекватан  више губекалорија , све зависи од интензитета и боди веигхт .

2. Фиксни бицикл. Тако да горикалорија бити ефикасан, препоручује се да се ради 20 минута, четири пута недељно. За боље резултатевежбе Мора бити интензиван и брз.

3. Корак. То јефизичка активност идеал фор сагорите маст зато што интензивно радите на клупи од 10 до 20 центиметара високо у којој идете горе-доле, након кореографије коју је обележио инструктор, то се обично ради у групи приближно један сат.

4. Абдоминалс. Лезите на леђа, савијте кољена и подуприте ноге на под; прекрижите руке на грудима или иза хеад ; уздиже се са великом пажњом хеад прати га торзо док не достигнете угао од 90 степени; контрахује абдомен; Задржите једну или две секунде и вратите се без леђа на земљу. 20 понављања.

5. Ропе Скакање ужета је авежбе  аеробиц ефикасан сагорите маст ако сте у тридесетим годинама . Можете направити комбинације: скочити ногама заједно; измјењујте ноге; Узми мале скокове а да не постанеш превисок. Постоје студије које кажу да је скакање за 10 минута еквивалентно трчању за 30 минута.

Када почнете и завршите рутину, запамтите да је важно да обавитевежбе загревања и истезања да би се опустили мишића осим што је добро хидриран.

Тхе Америцан Цоллеге оф Спортс Медицине потврђује да просечна одрасла особа треба да проведе најмање 30 минутавежбе  аеробиц пет дана у недељи, или 20 минутавежбе интензивна три пута недељно. Ако сте у тридесетим годинама, да ли сте спремни да почнете са рутином да сагорите маст?