Ослободите их стреса

Екцесс ин физичка активност, за стајање дуго или ношење неудобних ципела, наше ноге Током дана они толеришу велику количину напора, тако да понекад могу довести до повреда.

Према студији Национална болница за ортопедију у Лондону, жене које обично носе високе пете пате од проблема јер се њихова телесна тежина у потпуности преноси на подлогу стопала , вршењем прекомерног притиска на сесамоиде, две мале кости величине грашка које се налазе испод артикулација великог палца

 

Ослободите их стреса

Тхе ноге они подржавају сву тежину тела. Они су одговорни за координацију покрета, равнотежу и управљивост. Имају 26 костију, 32 зглобова, 19 мишића и више од стотину лигамената. Зато вам кажемо пет вјежби да их опустите.

1. Тишина Седи у столицу, стави а стопала на колену друге ноге, ухватите основу за прсте и испружите их уназад, све док лук стопала није затегнут. Држите овај притисак 15 секунди, одморите и поновите вежбе.

2. Роллито. Растегните пешкир на поду и покушајте га мало по мало набирати прстима стопало, Поновите ову радњу обрнуто.

3. Снага. Седите, подуприте ногу на потколеницу друге ноге и направите покрете горе-доле, окружујући их прстима .

4. Подигните оловку. Покрет је захтјеван за мишиће стопала јер захтијева велику покретљивост. Можемо извести два сета од по 10 понављања са сваком ногом.

5. Баланс Плаце иоур стопала на малу гумену куглицу и масирајте је ваљањем по целој површини удова. Ако нађете напетост у неком тренутку, урадите мали притисак.

Не заборавите да користите ципелу која вам не смета и омогућава вам да обављате све ваше дневне активности. Не заборавите да је ваше здравље у вашим рукама!
 


Video Медицина: 易筋經 · Yi Jin Jing (1-12 · Full Explanations) · ИЦзиньЦзин +Subtitles (Март 2024).