Храна за подизање телесне масе
најпопуларнији

Храна за подизање телесне масе

Када направиш физичка активност не само да трошите енергију, већ губите и другачије хранљивих материја ас витамини , минерали, протеини , шећера и масти Неопходно је да их допуните хранљивих материја јер ако не, не само изгубићете тежину али ћете изгубити мишићна маса и осетићете уморан , без снаге.

Зато вам треба а дијета то винмишићна маса али ојачати мишића Важно је имати на уму да ако је ваша идеја да победитемишићна маса и изгубити тежину, дијета мора да садржи проценат од протеини , око 20% до 25% (то ће зависити од типа физичка активност шта радиш

За ово морате изабрати хране као црвено месо без масти, пилетина или ћуретина без коже, риба, јаје (посебно јаје које је протеин чистих), млечних производа као што су сир, млеко и јогурт.

Имајте на уму то време протеини Веома су важни да добију мишићну масу и изгубе тежину, па су и угљени хидрати, јер су они ти који ће вам дати енергију. Они су такође хранљиве материје које тело прво бира да добије ову енергију.

Морате одабрати хране рицх ин фибер као поврће, воће, махунарке и житарице. Све хране они ће вам дати енергију, витамини и минерали.

Коначно, врста масти оно што треба да конзумирате би требало да буде незасићен и ограничити потрошњу засићене и транс масти . Онда ће бити потребно направити избор хране у којој одаберете уље каноле, маслине, сунцокрета, грожђа, сусама, ланеног или кукурузног уља да бисте окусили оброке и избегли хране целе, маслац, хладно месо и кобасице.

Једна ствар коју треба имати на уму је да након завршетка физичка активност Важно је напунити течности, шећере и протеини . Предлаже се да то урадите заједно до 3 сата након завршетка активности.

Један од начина да се замени протеински шејкови су шећери, као што су банани, млеко, бадеми и зоб. На овај начин изгубићете тежину и можете имати времена за опоравак мусцулар краће и без губитка енергије.

Све ове намирнице заједно ће вам омогућити изгубити тежину анд вин мишићна маса без гладовања.

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: NYSTV Christmas Special - Multi Language (Август 2019).


Везани Чланци

Гимнастика на лицу даје чврстоћу вашем лицу

Побољшава суживот!

Витамини за мале