Храна која вам помаже током вежбања

• Април 19, 2024

Када изводите вежбе морате бити добро храњени, зато је важно да знате врсту и количину хране коју требате прије вежбања, јер избор овиси о физичким и психолошким факторима. Да видимо испод шта се највише препоручује за узимање интензивне вежбе .

Главни извор енергије јер наш организам је угљени хидрати ; и иако имамо неки страх за њих калорија што доприноси, то је најпогодније конзумирати прије вјежбања.

Храна богата сложени угљени хидрати су: тестенина, пиринач, житарице, хлеб, кромпир, итд. Храна богата једноставни угљени хидрати а од оних које не треба злостављати: воћни сокови, свеже воће или дехидрирано воће, мед, шећери, слатки хлеб, чоколада, итд.

Прекорачење потрошње може узроковати нивое шећера у крви у кратком временском периоду вежбе ; то јест, они изненада подижу енергије али на исти начин смањују и нису баш храна која ће вам пружити енергије дуго, да останете активни током интензивно вежбање .

Угљени хидрати у модерацији

Морате запамтити да је потрошња угљени хидрати Мора бити уравнотежен у вашем дијета нормално, али за извођење екстремна вежба као а маратон , оне конкуренција или вежбу од неколико сати, требало би да унесете већу количину угљени хидрати , да повећате износ гликоген у мишића .

Још један важан фактор је да научите жвакати полако хране, да их боље сварите, осим да не пијете врло хладне течности у комбинацији са храном тако да не ометају пробавни процес .

Колико времена вам је потребно између задњег уноса хране и вјежбања? Требало би да буде између три и шест сати, тако да сте већ пробавили или да би вежбање могло да изазове нелагоду или оштећење. Зато је једење правих угљених хидрата најпожељније да енергија има дуже време у вашем телу.

Моћ протеина

Тхе протеини они захтевају а жвакање спорије и стога његова потрошња треба да буде умерена у односу на угљени хидрати .

Између мање маст , храна ће бити боље пробављена. Храна високе у фибер ни они се не препоручују, јер могу изазвати гастроинтестинална нелагодност у неприкладним тренуцима.

Затим, најупечатљивији мени за комбиновање ваше интензивне рутине тренинга је да потрошите добар део угљени хидрати као тестенина или пиринач, у пратњи сировог или куваног поврћа; Можете додати мало меса или рибе, али у мањој мери. Можете додати јогурт, воће или воћне сокове.

Добар знак да следите правилну исхрану да си то ти дигестија То је редовно и без нелагодности затвор . Тако да би постигли најбоље перформансе у вашем обуку пратите исхрану назначену за то, поред тога хидрат довољно.

Video Медицина: 5 Simple & Healthy Habits That Will Change Your Life ✨ (Април 2024).