Храна за тркаче

• Април 25, 2024

Тркач који жели да ради са својом оптималном снагом захтева праву комбинацију угљени хидрати , протеини и масти да покреће своју операцију.

Свака од ових група има специфичну функцију коју треба да испуни у телу. Добијање праве количине и комбинација ових нутријената је право гориво за успјех у овом и било којем спорту.

Снага угљених хидрата

Главно гориво за мишића у вежбама и вежбама високог интензитета су угљени хидрати . Телесном телу је потребно око 50 до 65% њих у дневном уносу хране.

Недостатак довољног угљени хидрати узрокује да тело изгуби свој учинак; не може да гори масти једнако ефикасно као што би требало током обуке. То мора бити основни елемент вашег дијета пре, за време и после сваког вежбе , укључујући интервале током дана.

Тхе угљени хидрати Обилују храном као што су хлеб од целог пшеничног зрна, тестенина, браон пиринач, зоб, воће, поврће, кромпир, кукуруз, пасуљ и млечни производи са ниским садржајем масти. маст .

Реци да протеинима

Тхе протеини Они су важни јер граде и поправљају мишиће, лигаменте и тетиве, битне факторе да постану снажни спортисти.

Можете да добијете протеин из извора као што су беланац, пилетина (са кожом), риба, ћуретина или пилећа прса, мљевена јунетина, орашасти плодови, тофу, млеко сои , као и производе млекара мало масти.

Они су важнији након тренинга него пре или током. Разлог је тај што протеини помажу тијелу да се поправи након снажних активности као што су вјежбе и вјежбе.

Што више вежбате, више протеина вам је потребно. Ваше потребе зависе од броја сати вежби недељно или ако покушавате да изгубите боди фат или ако подижете тегове.

Масти у модерацији

Тхе масти Они помажу да се продужено вежбање одржи мање интензивним. Међутим, масти је тешко користити за брзу енергију. Дакле, угљени хидрати Они су преферирано гориво за више вјежби.

Тхе спортисти треба их око 20 до 30% калорија из масти. Неки здрави извори масти укључују масну рибу као што је лосос, омега 3 масне киселине, орашасте плодове и природни маслац од кикирикија, авокадо, маслиново уље и уље каноле.

Нажалост, већина људи конзумира прекомерну дозу масти дијете . Најгоре је то што је превише тога масти долази из засићене масти с и масти транс засићен попут кобасица, хамбургера, помфрита, крофни, бомбона и још много тога.

Video Медицина: Хладилна витрина пред магазин събира храна за бедни (Април 2024).