Следите пример Адриана Рубиа!
целебритиес

Следите пример Адриана Рубиа!

Имати атлетско и здраво тело само је питање упорности и упорности, као што постоје рутине вежбања који побољшавају тен и ваше физичке перформансе. Пример је глумац Адриан Рубио , који вам показује како тонирати тело за кратко време

Заборави седентарни начин живота и развесели се изгубити тежину и а тонирајте своје тело са следећим вежбе фокусиран на рад Буттоцкс , абдомен , груди , рамена , бицепс и трицепс .

 

Следите пример Адриана Рубиа!

Запамтите да прије практицирања било које рутине морате обавити вежбе грејање да се спречи повреде или мишићне контрактуре. Узми батерије!

1. Сентадилла Смитх: Идеалан је за људе који се не навикну на много вежбања. Уређај који се зове смитх штити кичму и лумбално подручје.

Поставите шипку машине на висину рамена и пустите да вас ваш трапезоид иза потиљка подржи. Раздвојите ноге мало и направите чучањ. Вратите се на почетну позицију притискањем пета. Адриан Рубио говори вам како да то учините у следећем видео снимку:

Извршите три серије са 15 понављања и прекида од 30 секунди између сваког, тако да мишића рад у оптималним условима.

2.- Растезање: Након цуцња морате наставити са неким протеже се ногу да се опусте мишића квадрицепса, феморалног и глутеалног. Изведите три сета од 10 до 12 понављања.

Да бисте посматрали резултате у најкраћем могућем року, морате комбиновати храњење уравнотежен без масти са овом рутином вежбе да тонира тело. Такође, запамтите да пијете најмање два литра воде дневно за одржавање хидратед ваше тело пре и после мишићног рада. А ви, да ли се усуђујете да пратите рутину Адриана Рубиа?

Video Медицина: Антистресс против Балди мультик Baldi в реальной жизни Дети сами снимают видео Kick the Buddy (Август 2019).


Везани Чланци

Једење: борба ужитка

Бол у зглобовима

Свјетски дан мултипле склерозе