Фолна киселина

Потребе за храном током трудноће су повећане у поређењу са потребама здраве жене у репродуктивном добу. Постоје неке хранљиве материје које су посебно важне за мајку и које ће директно утицати на здравље мајке и бебе.

Гестација је период у којем жена треба да помири добре навике у исхрани са адекватном медицинском негом, због низа промена које се дешавају током ове фазе да би биле мајка.

 

Фолна киселина

Потрошња хране богате фолном киселином, најмање три мјесеца прије оплодње је од највеће важности. Дијета богата фолном киселином је најбоља превенција против малформација фетуса, поред смањења ризика од анемије за мајку. Њен недостатак може довести до непотпуног формирања мозга или кичмене мождине (дефекти неуралне цеви).

Храна која га садржи: броколи, карфиол, шпароге, бундеве, зелено лиснато поврће као што је блитва, спанаћ и зелена салата; мандарина, наранџа, киви, махунарке, ораси као што су бадеми и орашасти плодови, као и утврђене житарице.

 

Ирон

Овај минерал је веома важан током живота жене, не само да буде мајка. Адекватан унос гвожђа помаже побољшању перформанси, виталности, учењу и помаже у спречавању анемије. Препоручени дневни унос овог минерала је 17 мг.

Препоручује се да трудница конзумира додатак гвожђа након оброка, као и са неким извором витамина Ц, и да га не узима са чајем или кафом, та пића могу инхибирати апсорпцију жељеза.

Намирнице које га садрже: зелено поврће, махунарке, црвено месо и утврђене житарице.

 

Калцијум

За време трудноће, потребе за калцијумом се повећавају, јер је скелет фетуса потребан да би се минерализовао. Кажемо да је калцијум минерал неопходан за формирање, јачање и раст костију; витална је за нормалне мишићне функције и за згрушавање крви.

Његова дневна препорука је 900 мг. и ако се овај захтев не испуни, мајка ризикује да се декалцификује јер ће фетус користити калциј који има у својим наслагама.

Храна која га садржи: Млечни производи као што су млеко, јогурт, џоко и сир. Такође га налазимо у тортиљи од кукуруза, у махунаркама, у шарлатама, у неком поврћу као што су спанаћ и нопалес, и утврђене житарице.

Исхрана у трудноћи треба да буде довољна да покрије потребе енергије и хранљивих материја, да обезбеди правилан развој бебе и да истовремено одржи добро здравствено стање да би била мајка.

Да би била мама, од виталног је значаја слиједити препоруке професионалаца. Ако имате било каквих питања везаних за вашу исхрану, препоручујемо да идете са нутриционистом да бисте добили информације које ваш случај захтева.

За више информација: ввв.инск.цом инск.мекицо@келлогг.цом ввв.фацебоок.цом/инскмк @инскмк


Video Медицина: За бремените жени бесплатни таблети со фолна киселина и јод (Август 2020).