Фибер, за кога и колико?

Дијетална влакна имају неколико здравствених користи, као што је одржавање правилност пробаве , спречавају симптоме "Раздражљив утроба" анд тхе затвор , поред контроле нивоа шећера и холестерола у крви; али, да ли знате колико треба да конзумирате да бисте уживали у овим предностима?

У Мексику, препорука прехрамбених влакана за мушкарце је 35 грама, а за жене 30, дневно, и може варирати за сваку земљу у распону од 18 до 40 грама дневно, као што је приказано у сљедећој табели:

Препоруке за дијетална влакна покривају количину укупних влакана која треба конзумирати у једном дану (није важно да ли је растворљива, нерастворљива, ако долази од махунарки, житарица, воћа или поврћа).

Потпуна и разноврсна исхрана која укључује житарице са влакнима, целим житарицама и обиљем воћа и поврћа лако испуњава ове препоруке дијеталних влакана.

Ако немате навику да укључите довољно дијетних влакана у вашу дневну исхрану, потрошња треба да буде постепена. Ево неколико практичних препорука да се то постигне:

1. Једите житарице са влакнима, за доручак; барови и здрави напици до краја дана.

2. Конзумирајте воће или поврће за сваки оброк у току дана. Генерално се заборавља конзумирати их, међутим, препоручује се да дио (1 чаша или један комад) ове хране буде укључен у сваки оброк у дану.

3. Здрава исхрана? Најбоље је да изаберете храну која обезбеђује влакна (воће и поврће или житарице са влакнима). Важна ствар за боље функционисање влакана је комбиновање са сталном потрошњом воде.

То је добар тренутак за позитивне промјене које нуде вишеструке користи за здравље, а почети са постепеном конзумацијом дијеталних влакана је једна од њих. Не заборавите да се консултујете са специјалистом и посетите ввв.аллбран.цом.мк за више информација.

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх, ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у и ИоуТубе-у


Video Медицина: DIY Halloween Costumes Out of Candy! 15 DIY Projects for Halloween! (Јануар 2023).