Екпресс Роутине да видите 10 на Валентиново
аеробиц

Екпресс Роутине да видите 10 на Валентиново

Према истраживању објављеном у Тхе Ланцет извршите рутину вежбања за само 15 минута, побољшате метаболизам, густину костију, продужите животни век и тонизујете ваше тело за три године, тако да све време изгледате сензационално или у одређеним тренуцима као што је Валентиново.

Да бисте побољшали свој квалитет живота и погледали 10 на Валентиново, Бен Греенфиелд, стручњак за фитнес и сарадник Хуффингтон Пост , подијелите сљедећу рутину коју можете извести из удобности свог дома и без губитка толико времена.

Важно је да сваки положај извршите у предвиђеном времену и поновите га три пута, како би ваши мишићи исправно функционисали.

1.- Лизард: Лезите лицем према доле, нека ваша тежина остане на лактовима и рукама, док додирујете тло врховима стопала. Замислите да сте стол. Одржавајте положај између 45 и 60 секунди. Као што је приказано испод Јорге Родригуез, тренер спортског града:

2.- Столни сто: Лезите на бок, подржите своју тежину на лакту и стопалу. Истегните труп и држите положај између 20 и 30 секунди са сваке стране.

3.- Скуаттинг: Стојте мало раширених ногу, ставите руке на струк, савијте колена док спуштате труп. Одржавајте положај између 45 и 60 секунди.

4.- Пун гуштер: Лезите лицем према доље. Ослоните се рукама и врховима стопала. Растегните руке и полако подигните труп. Одржавајте положај између 45 и 60 секунди.

5.- Десплантес: \ т Стани усправно и корак напријед. Савијте колена и спустите пртљажник. Држите положај 20 или 30 секунди за сваку ногу.

Запамтите да морате комбинирати рутину вјежбања с уравнотеженом прехраном како бисте постигли тонизирано и безмасно тијело. Такође, хидратација је кључ за елиминисање токсина из вашег тела. А ти, како се држиш у форми?

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх, ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у и ИоуТубе-у

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: уче енглески екпресс (Јун 2019).


Везани Чланци

Реики, зарастање рукама

Ева Еквалл умире од рака дојке

Ужитак који осваја ваше непце ...