Завршава се пожарима за усне
Март 2024
Према истраживању објављеном у Тхе Ланцет извршите рутину вежбања за само 15 минута, побољшате метаболизам, густину костију, продужите животни век и тонизујете ваше тело за три године, тако да све време изгледате сензационално или у одређеним тренуцима као што је Валентиново.
Да бисте побољшали свој квалитет живота и погледали 10 на Валентиново, Бен Греенфиелд, стручњак за фитнес и сарадник Хуффингтон Пост , подијелите сљедећу рутину коју можете извести из удобности свог дома и без губитка толико времена.
Важно је да сваки положај извршите у предвиђеном времену и поновите га три пута, како би ваши мишићи исправно функционисали.
1.- Лизард: Лезите лицем према доле, нека ваша тежина остане на лактовима и рукама, док додирујете тло врховима стопала. Замислите да сте стол. Одржавајте положај између 45 и 60 секунди. Као што је приказано испод Јорге Родригуез, тренер спортског града:
2.- Столни сто: Лезите на бок, подржите своју тежину на лакту и стопалу. Истегните труп и држите положај између 20 и 30 секунди са сваке стране.
3.- Скуаттинг: Стојте мало раширених ногу, ставите руке на струк, савијте колена док спуштате труп. Одржавајте положај између 45 и 60 секунди.
4.- Пун гуштер: Лезите лицем према доље. Ослоните се рукама и врховима стопала. Растегните руке и полако подигните труп. Одржавајте положај између 45 и 60 секунди.
5.- Десплантес: \ т Стани усправно и корак напријед. Савијте колена и спустите пртљажник. Држите положај 20 или 30 секунди за сваку ногу.
Запамтите да морате комбинирати рутину вјежбања с уравнотеженом прехраном како бисте постигли тонизирано и безмасно тијело. Такође, хидратација је кључ за елиминисање токсина из вашег тела. А ти, како се држиш у форми?
Пратите нас на @ГетКоралХеалтх, ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у и ИоуТубе-у
Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату