Вежбе за смањење коленског бола

Бол у кољену је резултат различитих узрока, од а повреда мишића, чак и проблема остеопороза , гојазност и недостатак калцијума. Најчешћи узрок бола је трошење хрскавице која покрива заједничке површине које чине кољено.

Овај тип бола доминира код жена и чешће се јавља у старијој доби, али није искључиво за њих.

Тхе вежбе То је један од најефикаснијих начина да се смањи бол, као и да се колену пружи већа снага и флексибилност. Ако се представи, добра рутина помаже јачању мишића тако да могу да издрже притисак.

Дакле, у ГетКоралХеалтх представљамо вам неке вежбе једноставне које ће вам помоћи да ублажите бол:

1. Лезите на кревет и подигните ноге, пазећи да су потпуно равни и да вам колена не буду закривљена. Поновите ово вежбе неколико пута и ваши квадрицепси ће бити довољно ојачани. Овај вежбе То је врло корисно и када сте повриједили кољено (врло често када се бавите спортом).

2. Након што сте савладали претходни вежбе , сада покушајте са тежином. То не значи да треба користити тежине. Можете искористити свакодневни предмет, као што је торба или тајице. Овај вежбе Јача зглобове и корисно је када имате болове у кољену.

3. Продужетак кратких ножних ногу: Седите или лежите на поду, ставите ваљани ручник испод једног од ваших мишића као подршку Држите другу ногу усправно и подигните подножје те ноге око 20 цм од земље, за 5 секунди. Полако спустите стопало савијањем колена. Обавите 10 понављања са сваке стране.

Бол у кољену је уобичајен, а зависно од врсте и тежине оштећења које пате, може бити мање или може изазвати тешку нелагодност, па чак и инвалидност. Из тог разлога, важно је да се консултујете са специјалистом или физиотерапеутом, тако да се он оријентише и третира на одговарајући начин. Водите рачуна о свом здрављу!


Video Медицина: Spondylolisthesis: 4 Exercises to Reduce Pain (Demo on Real Patient) (Јануар 2022).