Вежбе за повећање задовољства

• Април 25, 2024

Тхе Кегелове вежбе дизајнирани су да избегну уобичајене промене као што су инконтиненција материце или да олакшају испоруку. У сексуалном пољу су вежбе које морате вежбати да бисте добили добре резултате када се ради о сексуалном задовољству.

Ове вежбе су назване по њему Др. Арнолд Кегел, кога измислио их је како би ојачао мишиће пелвиц флоор . Постоји неколико начина за извођење Кегелових вежби, али све се заснивају на контракцији и опуштању мишића пубокоццигеуса или мишића дна карлице (ПЦ), како би се повећала снага и издржљивост, а тиме и спречили или избегли. уринарна инконтиненција и друге сродне проблеме.

ПЦ мишић је главни мишић дна карлице. Има нервну везу која допире до здјеличног живца, грану која повезује утерус анд тхе бешика код жена (У случају човека, повежите бешику и простате са доњим делом кичме.) Ако је ПЦ мишић јак, онда он постаје највећи предајник енергије. Код човека контракција овог мишића стимулише простату, а код жене материцу.

Вежбе за жене

1. Спор . Стисните мишиће као кад покушавате зауставити урин, повлачећи их. Уговарајте их и држите их на тај начин док броје до 5 дисања. Затим их опустите још 5 секунди и поновите серију 10 пута. Покушајте да постепено повећавате време контракције и релаксације. Почните 5 секунди у сваком случају док не достигнете 20. Што дуже задржите мишићну контракцију, јачи ће бити.
2. Пост . Стисните и опустите мишиће што брже можете док се не уморите или око 2 или 3 минута (шта год дође прво). Почните са 10 понављања четири пута дневно док не достигнете 50 понављања дневно.
3. Лифт . Ова вежба захтева одређену концентрацију, али резултати су веома добри. Ваша вагина је мишићна цев са прстенастим деловима постављеним један изнад другог. Замислите да је сваки део другачији спрат зграде и да подижете и спуштате лифт тако што затежете сваки део. Почните са лаганим пењањем лифтом на први спрат, држите га на секунду и идите на други спрат. Наставите пењати што више биљака (обично не више од пет). Да би се спустио, такође држи и други на сваком спрату. Када се спустите, покушајте да одете у подрум, гурајући мишиће карлице на неколико секунди (као да сте у порођају). На крају, покушајте да потпуно опустите мишиће на неколико секунди. Изнад свега, не заборавите да дишете полако и не изводите вежбу уз помоћ трбушних мишића.
4. Талас . Неки мишићи дна карлице распоређени су у облику осам, али са три прстена. Један прстен се налази око уретре, други око вагине, а задњи око ануса. Уговорите ове мишиће од напријед према назад и опустите их уназад.

Вежбе за мушкарце

Тхе Кегелове вежбе они такође могу бити корисни за мушкарца, јер су способни да му дају већу способност да изабере тренутак ејакулат и њена континуирана пракса може помоћи у превенцији и чак лијечењу преране ејакулације.

Вежбе за мушкарце су практично исте као што су женске вежбе веома основне и увек се састоје од уговарања и опуштања, једина ствар која се мења је број понављања и време одржавања контракције.

1. У овом случају, то би било питање уговарања спхинцтер или мишиће око анус као када покушавате да задржите надимање, спорим контракцијама (које садрже сфинктере 10 секунди, а затим лагано опустите још десет секунди) и брзо (5 и 10 јаких контракција три пута дневно)
    

Ове вежбе се могу обавити било где, пошто не захтевају одређену позицију или неки претерани напор, можете их вежбати док возите, у канцеларији а да нико не примети. Значи, почните да вежбате мишићи дна карлице и побољшати ваш сексуални живот.
 

Video Медицина: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Април 2024).