Вежбе за мишиће тетиве кољена

Трчање је физичка активност Потребна је снага и припрема, поготово ако говоримо о мишићима тетиве кољена. Они се налазе на задњем делу бутине и одговорни су за функцију савијања колена.

Мишићи потколенице су подељени у три: семитендиносус, семимембраносус и бицепс феморис.

Повреде тетива могу настати током физичка активност поготово у фази успоравања. Међутим, постоје неке вежбе истезања које могу да спрече или спрече оштећење ових мишића, плус то ће вам помоћи да их тонирате:

1. Подуприте једну ногу уз флексију колена од 90 степени, а другу држите нешто назад. У том положају, полако померите бокове напријед, без одскочних покрета. Држите у том положају 15 до 30 секунди. Онда промените ногу и поновите неколико пута.

2. Лежећи лицем надоле. Ставите лактове и подлактице на тло, лагано подигните дебло. Активирајте абдоминални центар. Удахните и савијте колена, доносећи пете на задњицу, избацујући ваздух у два кратка и континуирана покрета. Спустите пете инспиративном и понављајућом рутином 10 пута.

3 . Седи на поду. Равна леђа и лагано наслоњена, руке на под иза тела са испруженим рукама. Ноге су заједно и испружене. Без савијања ногу у било ком тренутку, присилите своје пете на земљу. Држите 5 до 7 секунди и отпустите. Поновите 12 пута ову вежбу.

4. Фокусирајте се на једну ногу или обоје. Лагано савијте ногу да бисте изоловали лоза. Иди доле до тачке где не осећаш бол и издржи 15 до 30 секунди дисања полако. Наставите са другом ногом.

Овај физичка активност То ће вам омогућити да држите различите ложе у форми, а истовремено ће вам помоћи да трчите без да вас повриједи на било који начин.


Video Медицина: РАСТЯЖКА и СТРЕТЧИНГ. КАК алкоголь влияет на ГИБКОСТЬ? Мышцы, сухожилия и связки (Март 2024).