• Април 25, 2024

Добро здравље и физичко стање су основни састојци пуног сексуалног живота, али ако имате оргазме најинтензивнији је вежбе То је једнако важно као и миловање еротике.

Рутина вежбе Специфична употреба вам омогућава да ојачате и тонирате своје тело, укључујући и оне мишиће и зглобове који су укључени у сексу, тако да ће вам то често помоћи да имате оргазме интензивније.

Вјежбајте своје задовољство

Према истраживачима из Универзитет у Лос Ангелесу у Калифорнији Главне мишићне групе и зглобови су укључени оргазме интензивније одговарају областима тела, као што су абдомен, задњица, ноге, доњи део леђа и карлично подручје, па се препоручује рутина која обухвата следеће: вежбе :

1. Грејање. Вежбе које омогућавају мишићима тела да постигну оптималну температуру и флексибилност, од статичких истезања, као што су динамичка. Међу њима је љуљање струка, маказе са ногама, окрети трупа и руку, као и неколико минута вежбе кардиоваскуларни

2. љуљачка . Станите с раздвојеним ногама, а кољена лагано савијена. Руке натраг, дланови отворени. Инспиришите и померајте карлицу уназад. Понови вежбе пет минута са непрекидним кретањем

3. Кругови са куком. Станите с раздвојеним ногама, а кољена лагано савијена. Ставите руке на бокове. Концентришите се на кукове и полако ротирајте карлицу у широким круговима. Поновите десет пута десно и десет пута лево.

4. Кегелове вежбе. Уговорите мишиће пелвис , држите контракцију 5 секунди и затим се опустите још 5 секунди. Поновите серију четири или пет пута. Наставите са вежбањем тако да успете да уговорите 10 секунди и опустите се 10 секунди.

5. Абдоминали са контракцијом. Лице окренуто, ноге испружене. Одвојите од земље врхове стопала и лактове, водећи рачуна да се хип не подигне толико да је цело тело (доњи удови и колона) у линији. Држите положај 20 секунди и поновите 10 пута.

6. Чучнути са напетошћу. Они су вежбе Ефикасан за јачање бедара, глутеуса и карлице. Да бисте постигли боље резултате, уместо да се спуштате у потпуности, покушајте да држите положај пола у исто време када истовремено стегнете те мишиће на 5 секунди. Пробајте серију од 10 понављања.

Запамтите да имати већу флексибилност у зглобовима и јачим мишићима омогућава нове положаје и већу покретљивост, што ће са кардиоваскуларним тренингом повећати вашу отпорност и помоћи да имате оргазме интензивније.