Вежбајте рутину наспрам констипације
физичка активност

Вежбајте рутину наспрам констипације

Најбоље вежбе за спречавање или смањење нелагоде због затвор они који раде на том подручју абдоминал . Главни фактори ризика су неадекватна исхрана, недостатак вежбе , и оно што се обично назива "немар да се зове", према шпанској фондацији пробавног система.

Овај поремећај погађа мушкарце, двоструко више жена, и утростручава број старијих људи, према информацијама из елмундо.ес, тако да постоји неколико начина да се спријечи затвор. Тхе вежбе То је један од њих.

Тхе седентарни начин живота је један од главних фактора констипације, па и ГетКоралХеалтх представљамо вам једноставну рутину како бисте могли да спречите или да се борите, да се добро проведете здравље пробавног тракта :

Поред тога, препоручујемо да направите ова два сингла вежбе код куће, на послу или где год желите:

1. Лезите на поду на тепих, деку или пешкир и савијте ноге преко груди. Окрените кукове ногама горе и спустите их док не додирнете тло врховима стопала. Маке тхе вежбе глатко Поновите 10 успорених и непрекидних вага.

2. У истом положају као у вежбе предње, али сада одмарајући подлактице на поду, савијте колена и повлачите их према грудима, како би се стегнули абдомен. Притиснути и држати најмање 15 секунди, а затим се вратити на опуштање. Извршите 5 понављања.

Идеално је то урадити вежбе најмање два пута дневно (једна серија ујутру, а друга ноћу, на пример). На крају сваке серије, дајте а масажа на стомак у кружном облику са дланом како би се активирао интестинални рад и опусти се трбушне мишиће.

Уз ове рутине ускоро ћете уочити велико побољшање и затвор. Међутим, једнако важно као и вежбе да имате добру исхрану која укључује влакна, пијете довољно воде и добро се одморите.

Video Медицина: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF (Јун 2019).


Везани Чланци

Жене од 16-20 година

Који је ваш женски изазов?

5 исцјељујуће предности дисања