Вежбајте рутински да бисте сагорели маст

• Април 23, 2024

Један од најефикаснијих начина изгубити тежину аре тхе вежбе фор сагорите маст и повећајте мишићна маса ; Међутим, монотонија вас може демотивирати да наставите свој свакодневни труд. Зато је важно да направите различите коло и рутине током недеље, тако да се осећате добро и задовољно разноликошћу.

Стога, да би се добили мотивациони резултати и сагорите маст , ин ГетКоралХеалтх представљамо овај круг који мора имати минимално трајање од 30 минута, који се може продужити до 45 минута или један сат, према фитнесс.ес:

1. Ходајте брзо напољу или ако сте у гим , на касети, 5 минута.

2. Трчање на отвореном, на стази или на траци за трчање, 5 и 10 минута.

3. Маке бицицле Фиксиран за 5 и 10 минута.

4. Узмите 3 минута вежбе корак или на етапи како следи: идите горе и доле корак лаганим темпом 1 минут; Идите горе и доле кораком на већој брзини у трајању од 1 минута, и идите горе и доле корак по корак спорим темпом 1 минут.

5. Прескочи конопац између 30 секунди и 1 минут. Можете изводити скокове са стопалима заједно, скакати наизмјенично ногама. Врло једноставан начин је скакање мало без подизања много.

6. Направите још 3 минуте разноврсних вежби у кораку: идите полако и полако 30 секунди; идите горе и доле скакавши 30 секунди (треба да покушате да скочите у исто време када мењате стопало), идите полако и полако 30 секунди, и идите горе и доле корак скакавши са стране на страну за 30 секунди. Поставите се тако да је корак на вашој левој страни, коракните левим стопалом и скочите да промените стопала: полако идите горе и доле 1 минут.

7. Ропе (варира скокове) између 30 секунди и 1 минут.

8. Вјежбе су варирале двије минуте: Стајање, на свом мјесту, подигните своје пете према стражњици, као да трчите. Затим, из истог положаја, отворите и спојите ноге десно и лево (аеробни корак), а такође и бочне скокове или напред и назад.

9. Наставите са рутином бицицле Поправите 5 до 10 минута.

10. Трчање са умереним интензитетом између 5 и 10 минута.

11. Коначно, ходајте 5 минута да се опоравите.

Запамтите да је неопходно, након завршетка ове рутине, да изводите вежбе истезања, опустите се и пијете воду. Ако је могуће, док радите цео круг, покушајте да контролишете свој срчани пулс са монитором откуцаја срца: препоручена учесталост треба да се одржава између 130 и 145 откуцаја у минути (а то је када сагорите маст ефикасније). Зато напред и спали калорије!

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: Barbie nie lubi sportu, ale................??!! Morning routine- Bajka po polsku lalka Barbie (Април 2024).