Вежбајте у канцеларији

• Април 23, 2024

Најмање осам сати је вријеме када се људи налазе на својим радним мјестима, који већину времена остају сједити испред рачунала, тако да је вријеме за вјежбање практички нула.

Ако томе додамо стрес и лоше положаје, не само да имате седећи живот, већ можете изазвати и озбиљне проблеме у кичми.

Према Универзитету у Монасх, у Аустралији, 80% свјетске популације пати од болова у леђима.

Будите активни

Тако да нисте још једна фигура ове алармантне статистике, препоручујемо неке вежбе да се осећате боље и вежбате, а да нисте далеко од своје канцеларије.

Покушајте да не прекрижите ноге. У идеалном случају, осећате се добро, са чврстом подршком, стављајући ноге назад, али немојте стављати једно колено на другу. Ово смањује и оштећује циркулацију.

Опусти врат

Једна од најчешћих утицаја када неко проводи пуно времена седећи је да осети бол у врату. Да бисте преокренули ово, предлажемо да померате главу са једне на другу страну, полако, удишући и издишући.

Још једна вежба која опушта ову област је да седи, са равним леђима, стави десну руку на главу. Сада се протегните. Урадите исто на супротној страни. Ваши мишићи ће се одморити.

Чувајте леђа

Да бисте смањили напетост у кичми и торзу, седите на ивицу ваше столице са стопалима чврсто на поду. Истегните руке и дубоко удахните.

Сада у том положају, да будете у праву, подигните и спустите рамена неколико пута. Држите позицију за пет удисаја и одмарајте се последњим издисањем.

Растегните глутеусе

Када идете у купатило или ходате до ходника, стојите неколико минута и останите усправно; истегните тијело тако да додирнете врх стопала. Урадите то пет пута и видећете како се ваши мишићи опуштају.

Такође, можете чучнути под углом од 45 степени и покушати да истегнете леву ногу, а затим десну. Урадите то пет пута са сваке стране.

Научите да дишете

Кључ за ову или неку другу вјежбу за вас је да правилно дисате и постанете свјесни онога што радите. Да бисте то постигли, сваки пут када удишете, повуците ваздух кроз нос (стомак ће бити напухан) и издишите кроз уста.

Још једна техника коју можете применити да се опустите док радите је да истегнете лактове и ротирате рамена уназад за пет до десет удисаја. Када завршите, промените страну. Приметићете разлику; Неће вам требати дуго и изнад свега, осјећат ћете се боље.
 

Video Медицина: Mental Brakes to Avoid Mental Breaks | Steven Hayes | TEDxDavidsonAcademy (Април 2024).