Вежба за пекторале

• Април 23, 2024

Тхе пекторалима они су тежак део вежбе фор тхе људи . Многи проводе сате у гим израде вежбе фор тхе пекторалима , али мало њих даје себи посао истегнути их и опустите се после напорног рутину оф тренинг мишића .

Из тог разлога, обавјештавамо вас о кратком прегледу рутину од четири протеже се мусцулар шта можете да урадите пре или после посла мусцулар , или када сте у канцеларије и желите да избришете стрес .

Фирст стретцх

Стојећи испред угла, савијте једну руку и подуприте је на зиду. Лактови морају бити на висини рамена. Нагните тело напред, без да се рука одваја од зида. Можете то урадити истезање са обе руке у исто време, наслоњен на оквир отворених врата.

Сецонд стретцх

Почевши од исте почетне позиције истезање предњи, али са лактом испод рамена, наслоните тело напред без да рука изгуби контакт са зидом. То можете урадити и са обе руке, у исто време, подупрте оквиром отворених врата.

Трећи део

У истом почетном положају, али са лактом преко рамена, наслоните тело напред, без да рука изгуби контакт са зидом. Можете држати обје руке, заједно, у оквиру врата.

Фоуртх стретцх

Стој, прекрижи прсте иза леђа и подигни руке. Држите леђа и прсте прекрижите. На тај начин можете се боље припремити рутине , који укључују тежину или већи број понављања , дати волумен и тон иоур пекторалима .  

Пратите ово једноставнорутину у вашем канцеларије или у вашем хоме , помоћи ће вам да се припремите вежбе снаге и тонирања. Хајде, пробај!

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату.

Video Медицина: Полициска вежба за практична употреба на „Стингер“ во Струмица (Април 2024).