Ефективна храна наспрам холестерола

• Април 20, 2024

Нивои холестерол код људи се и даље повећава, што почиње да буде алармантно због свих ризика кардиоваскуларни то имплицира, тако да је битно смањити лош холестерол .

Док је исто храњење што може проузроковати ово повећање, такође може потакнути његово спуштање, у основи слиједећи двије стратегије, према истраживању Харвардске медицинске школе:

Различите намирнице смањују холестерол на различите начине. Нека понуда растворљива влакна , који се придружује холестерол и њеним претходницима дигестивни систем , извлачи их из тела пре него што оде у циркулацију. Други, с друге стране, садрже полинезасићене масти , који се директно спуштају ЛДЛ . И још неке садрже биљни стероли и станоли који спречавају апсорпцију тела холестерол .

Да сазнате више о холестерол , у интервјуу за ГетКоралХеалтх представљамо вам видео кардиолога, Јоел Естрада , који нам објашњава:

Међу хране Ефикасније су:

1. Оатмеал . Први једноставан корак за побољшање вашег нивоа холестерол значи имати тањир од зобена каша или на бази хладне зобене каше житарице фор бреакфаст. Даје 1 до 2 грама растворљива влакна .

2. Јечам и друге интегралне житарице. Као и зоб, могу помоћи у смањењу ризика болести срца кроз растворљива влакна .

3. Патлиџан и бамија. Ова два поврћа су ниска калорија они су добри извори растворљива влакна .

4. Масна риба . Једење рибе два или три пута недељно може смањити ЛДЛ холестерол на два начина: заменом меса које има ЛДЛ (што повећава засићене масти ), и достављањем ЛДЛ да се смањи омега-3 масти (што смањује триглицериди и заштитите срце ).

5. Храна обогаћена стеролима и станолима . Стероли и станоли екстраховани из биљака имају способност да апсорбују холестерол хране. Потрошња од 2 грама може смањити ЛДЛ холестерол у 10%.

Не заборавите да имате Овервеигхт повећава ЛДЛ холестерол штетне, док неактивност депримира ХДЛ заштитник Није све у дијета, такође морате да преокренете овај тренд тако што ћете изгубити тежину вежбе .

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: Week 0 (Април 2024).