Једите у своје сате и предвидите гојазност

• Април 23, 2024

Доручак, ручак и вечера без стабилног распореда спречава правилно функционисање организма у дигестија апсорпцију нутријената и дистрибуцију енергије; То такође узрокује метаболизам постају спори, акумулирају енергију и стварају абдоминална маст , антецедент оф Овервеигхт и Гојазност потврдио је Луз Мириам Луперцио Наваррете , дијететичар нутрициониста јединице за породичну медицину (УМФ) број 16 Мексички институт за социјалну сигурност (ИМСС)

Луперцио Наваррете је рекао да је важност добре контроле у ​​сатима храњења та да је пробавни процес То се ради у око 4 до 6 сати, и зато распоред мора бити стабилан: "Не препоручује се да људи напусте кућу без доручка. Идеално, урадите то један сат прије одласка у школу или посао, по могућности прије 09:00 сати. Попијте ужину воћа или поврћа између 11:00 и 12:00 сати; правите храну између 2:00 и 16:00. поподневни снацк и вечера два сата пре одласка на спавање. "

Нутрициониста социјалног осигурања је објаснио да је снацк (ручак или снацк) препоручује се два сата након доручка и два сата након ручка; Састоји се од нискокалоричне хране, као што је воће и поврће или мала песница од бадема или ораха. Он је нагласио да постављање стабилних сати за храну помаже да се потроше потрошене калорије; Такође је неопходно да се уради вежбе користити ту енергију и тако их елиминисати; вишак калорија се накупља у телу и одлази у абдомен у облику маст .

Луз Мириам Луперцио је то коментирао како би се избјегла измјена метаболизам Требало би заказати обилан доручак, редовни оброк и веома лагану вечеру. Идеално је укључити једну храну из сваке групе у сваки оброк. За доручак и ручак: воће, поврће, производ животињског поријекла, махунарке, житарице и гомољи:

Пример доручка је: обрано млеко, јабука, комад хлеба, парадајз, зелена салата или кувани чајот. Храна: Укључите пиринач (из групе житарица) као предјело, дио мршавог меса (без масти), уз салату, двије тортиље и воду, који не би требали недостајати “. Дијететичар ИМСС-а је истакао да је веома важно да се за вечеру узму лагани оброци: довољно је воћа, целог зрна или чаше млека: "Много пута људи престану да једу са идејом да ће изгубити тежину , али пошто постоји много сати поста између хране и доручка ( метаболизам смањује темпо), уместо изгубити тежину , повећавају тежину ".

Луперцио Наваррете, разјаснио је да је стварање хода Највише се препоручује након узимања хране, јер када се тијело одмара, енергија се не дистрибуира на исти начин: "Ако је потрошња хране висока у калоријама, она се развија Гојазност . Људи који не могу вежбе зато што раде, требало би да устају сваких 20 минута са свог места како не би стално седели. "