Да ли те твоја вечера чини дебелом?

Пише добро позната изрека: "Доручкујеш као краљ, једеш као принц и једеш као просјак." Праћење ових мудрих савета омогућава нам да имамо уравнотежену и здраву исхрану.

Али ако, поред тога, додамо препоруке стручњака за исхрану Лавренце Ј. Цхескин и Мелиса Ланз За време вечере, наша тежина и здравље су загарантовани.

Са напорним животом који водимо, истина је да је последњи оброк у дану један од неколико тренутака када се породица окупи да подели искуства дана.

За многе је то главна храна, за друге најснажнија. Због тога је потребно узети у обзир оно што Цхескин и Ланз имају за рећи о шест великих грешака које правимо за вријеме вечере и које нас доводе до тога да немамо уравнотежену исхрану.
 

1. Ставите посуђе са храном на сто. Овај једноставан и свакодневни чин води људе да једу више. С обзиром на то, Мелиса Ланз, нутрициониста и оснивач странице здраве хране Тхе Фресх 20, препоручује послуживање порција у кухињи и чекање најмање 10 минута прије сервирања другог јела.

2. Вечеру претворите у најважнији оброк у дану. У речима Цхескин ко је директор Јохнс Хопкинс Центар за управљање тежином у Балтимору (САД), Пре него што направите ову грешку, људи би се требали питати у које доба дана требају калорије.

Уопштено, више калорија се троши ујутро, тако да не бисте требали преједати ноћу. У просеку, вечера треба да садржи између 450 и 625 калорија узимајући у обзир просечан дневни унос жена (између 1.800 и 2.300 калорија) и мушкараца (између 2.000 и 2.500 калорија). Према мишљењу стручњака, са становишта исхране, вечера треба да буде лаган оброк, добро пропорционалан и испод 500 калорија.

3. Једите десерт. Ако након вечере обично једете десерт, вероватно додајете вишак калорија својој исхрани. Најгоре је то што вас овај ноћни дио шећера може учинити активнијим, стављајући препреке пред спавање.

4. Врло често излазите на вечеру. Цхескин саветује да излазите максимално једном недељно да бисте обједовали. То је због тога што су оброци у ресторанима више калорија, соли, масти и шећера.

5. Оставите со на столу . Ако оставите сољенку на столу, вјероватније је да ћете јести више натрија него што би требало. Зато је пожељно да умјесто соли ставите зачине за зачине, као што су црни бибер, оригано, мајчина душица и друге провансалске биљке које могу окусити оброк без додавања натријума.

6. Уситните испред телевизора или рачунара. За експерте, многи људи не праве грешку баш за столом, већ на каучу или кревету, када једу грицкалице док гледају телевизију или сурфују Интернетом.

Проблем је, каже Цхескин, да ако радите ову акцију нећете бити фокусирани на чин једења, који може бити штетан и, на крају, узроковати да превише једете.
 

Сада, знате, ако избегнете ове грешке нећете се само побринути за своју тежину, већ ћете се и одморити, уштедети вам пробавне сметње, боље ћете се понашати током дана и имаћете уравнотежену исхрану.


Video Медицина: как правильно пить воду вечером перед сном? Советы диетолога не есть после шести часов! (Март 2024).