• Април 25, 2024

Ваше венчање, рођење детета, стручни испит, разговор за посао или презентација теме у јавности су важни догађаји са којима сте се сигурно суочили и у којима сте осетили да живаца ти доминате или издају.

Овај притисак вероватно га испољите са неким симптома као што су прекомерно знојење, тремор у ногама, убрзан рад срца, мучнина, бол или празнина у стомаку, сува уста, недостатак даха или бол у грудима.

Горе је то због тога осећања утицај на физичком нивоу оставити неке доказ у вашем тело на пример, када се осећате узнемирено бол у грудима, каже студија Универзитет у Турку у Финској .

Тако да можете преузети контролу над ситуацијама, ГетКоралХеалтх представља вас 7 савета за контролу живаца пре важног догађаја .

Не дозволите да будете доминирани!

1. Дишите дубоко. Ова једноставна акција је веома моћна и ефикасна да вас задржи опуштено у ситуацији стрес . Маке бреатхс дубоко да регулише ваше дисање, срчани ритам и опустите мишиће, сугерише Даве Царбонелл у књизи Тхе Паниц Аттацкс Воркбоок.

2. Валк. Истраживачи Единбургх Хериот-Ватт Университи у Уједињеном Краљевству наводи да ходање има ефекта релакинг у телу, али ако се ради на месту које је пуно дрвећа или зелене површине хелп то јасно тхе ум .

3. Дајте вам свој простор. Роберт Леахи аутор књиге Тхе Ворри Цуре, препоручује вам да одвојите неколико минута рефлектовати у узроци ставили су те нервозан писање ће бити од велике помоћи у проналажењу рјешења или давања праве димензије ситуацији.

4. Жваћите гуму. Када се осећаш нагласио и жвакаћа гума смањује нивое кортизол са хормоном стрес с, тако да вас чини смиреним, будним и оптимистичним, каже студија Универзитет у Цардиффу у Енглеској.

5. Слушајте класичну музику. Истрага Дуке Цанцер Институте у Сједињеним Државама потврђује да је ово звук ове музике Смири се тхе анксиозност , чак и ако се осјећате бол физичка је такође способна да је смањи.

6. Пијте воду. Тело је сачињено од више од 70% воде хидратед Погодно је задржати менталне перформансе и задржати способност концентрација , истраживачи Универзитет у Барселони у Шпанији.

7. Смиле. Ово је једна од најбољих техника за смањење живаца анд тхе притисак на тај начин охрабрујете самопоуздање , повећајте своју пажњу, регулишите своје дисање и опусти се мишића вашег тела, обезбеђује проучавање Лома Линда Универзитет Калифорније , Унитед Статес.

Одржавање позитивног става којим више размишљате о приликама него непогодностима је још један непогрешив начин за превазилажење живаца, кажеАлисон Воод Броокс , оф тхе Харвард Университи . Дакле, када вас овај осећај нападне, охрабрите себе да примените ове савете са којима можете да се осећате боље.