Не дозволите да се време заустави ...

Да ли се плашите вежбања током хладног времена? Нажалост, хладно време може обесхрабрити чак и највише мотивисане спортисте. А ако нисте толико узбуђени, врло је лако похранити опрему за хладну и неопходну његу коже за тренинг, заједно с топлом одјећом за вријеме.

 

Не дозволите да се време заустави ...

Са овим саветима за вежбање током хладног времена, можете остати фит, мотивисани и топли.

1. Безбедност Скоро свако може вјежбати сигурно тијеком хладног времена. Али ако имате одређене услове, као што су астма или срчани проблеми, посаветујте се са лекаром пре него што започнете било коју рутину са овим временом.

2. Обуците се у слојевима. Једна од највећих грешака коју можете направити приликом вежбања у хладном времену је прељев. Вјежба ствара значајну количину топлине - довољно да се осјећате као да је много топлија него што стварно јесте. Обуците се у слојеве који се могу уклонити чим почнете да се знојите, а затим поново ставите када је то потребно. Избегавајте памук који обично задржава влагу.

3. Заштитите руке, ноге и уши. Када је хладно, проток крви је концентрисан у језгру тела, остављајући ваше руке и ноге подложне смрзотинама. Покушајте да користите пар танких рукавица. Ставите их пре него што вам се руке охладе и онда их скинете када се почну знојити.

4. Обратите пажњу на временске услове и хладноћу ветра . Вежбање када је хладно или киша може вас учинити рањивијим. Ако се намочите, можда нећете бити у могућности да одржавате телесну температуру довољно високом да може бити опасна. Ако температура падне испод 0 Ф (-17.8 Ц) или је топлотни осјећај екстреман, размислите о томе да направите паузу.

5. Изаберите одговарајућу опрему. Ако је ноћ када вјежбате на отвореном, носите рефлектирајућу одјећу. Да бисте остали чврсто на ногама, изаберите обућу са довољно вуче да бисте спречили падове, посебно ако је у питању лед или снег.

6. Запамтите крему за сунчање. Лако је спалити сунце зими као и љети. Користите крему за сунчање која блокира УВА и УВБ зраке и има СПФ од најмање 30.

Пијте пуно течности. Шта вам је потребно да бисте били добро хидрирани када вежбате у хладном времену, баш као што то радите и када вежбате у топлом времену. Пијте воду или спортска пића пре, током и после тренинга, чак и ако нисте стварно жедни.

8. Упознајте симптоме смрзавања. Замрзавање је чешће на изложеној кожи, као што су образи, нос и уши, али се може појавити и на рукама и ногама. Први знаци су укоченост, недостатак осетљивости или пецкање

Ови савети вам могу помоћи на сигуран и забаван начин, да вежбате када време постане хладно. Али вежбањем током хладног времена стално надгледате како се ваше тело осећа како би спречило повреде као што су озеблине.