• Април 18, 2024

Баш као што припремате своје тело пре извођења вежбе , како загрејати или избећи одређену врсту хране , тхе навике након тренинга су важни за постизање резултата и одржавање доброг стања здравља .

После свега обуку Важно је да тело то опоравити на прави начин, дакле, ми наводимо5 ствари које не бисте требали радити након вјежбања .

Тхе пута оф опоравак мусцулар Они зависе од старости, пола, дијета , количину сна, искуство тренинга и врсту вежбе . Неадекватан опоравак смањује тхе перформансе и повећава рањивост на повреде, каже студија одобрена од стране Федерални универзитет Јуиз де Фора Минас Гераис у Бразилу .

Немојте то радити након тренинга

1. Останите без хране. Препорука је да не чекате више од 30 минута без конзумирања протеини , угљени хидрати или течности. За то време ваше тело ће генерисати кортизол који детонира акумулацију маст и мишићна атрофија .

За то време, ваше тело се обнавља гликоген оф иоур мишића , што ово помаже одрасти и то опоравити тренинга, потврђује Аустралиан Спортс Институте .

2. Једите чоколаду. Једна грешка је јести чоколада афтер а вежбе интензивна, јер је њена маст узрокује ваше дигестија бе море споро , а што може изазвати проблеме као што је затвор , објашњава Бренда Солис, медицински хирург у Опћој болници ИСССТЕ .

3. Пијте енергетска пића. Треба напоменути да није исто да се конзумира енергетска пића шта спорт . Разлика је у томе што се првима не препоручује повећање спортског учинка, јер они то не чине хидрат .

Тхе енергетска пића садрже кофеин, гинсенг, таурин , међу осталим стимулансима који узрокују високе дозе нервоуснесс , анксиозност анд уп срчане проблеме .

Сергио Олвера Алба, директор Епидемиологије Министарства здравља Соноре , упозорава на то енергетска пића они обећавају дозирање ектра оф енергије али оне могу имати фаталне последице у организму; када се злоупотребљава, може проузроковати а овердосе .

4. Унвеил Неопходно је добро се одморити ноћу, између седам и осам сати, то помаже ретриеве тхе енергије провео у вежбе . Поред тога, она фаворизује производњу хормон оф тхе раст што омогућава поправку мишића .

Дан Бенардот, истраживач на државном универзитету Георгиа , Сједињене Америчке Државе, сматра да када нема довољно сна, резервације енергије и хранљивих материја Не знам опоравити , тхе болови у мишићима анд тхе умор екстремни су наглашени.

5. Купајте одмах. После вежбе , тело достигне температуру од 38 до 39,5 ° Ц. Када је изложен а хладно окружење нагло долази до декомпензације која може проузроковати проблеми циркулације анд оф крвни притисак каже он Јохан Салас, спортски директор у медицинском удружењу Сан Јосе Цоста Рица .

Стога је пожељно чекати 15 до 20 минута прије купања, ово вријеме је довољно да се тијело врати на своју нормалну температуру. Топла или топла водена купка је пожељнија релак тхе мишића .

Запамтите да свако тело реагује другачије на различите стимулансе које прима након тога вежбе . Стога је препоручљиво да се консултујете са стручњаком за здравље, који ће вас адекватно обавестити о идеалној нези према способности и ограничења вашег организма . 

Такође вас може занимати

Вода да смрша за 7 дана

Научите да направите савршен чучањ и изгледате овако ...

Тип човека од кога би требало да побегнеш

Приликом стискања бубуљица, то се дешава вашој кожи

Video Медицина: 11 Ways To Study SMART & Study EFFECTIVELY - Do More in HALF the Time! (Април 2024).