• Април 19, 2024

Да ли сте знали да кроз функционалне вјежбе, направљене са властитом тежином тијела, можете добити снагу, координацију, издржљивост и мишић? То се назива метаболички тренинг.

У разговору са тренером Гуилле Молина, лични тренер у теретани у ВТЦ-у , наглашава да је један од тастера за повећање метаболизам Базална (енергија коју тело треба да остане жива) је подизање температуре тела уз тренинг.

Велика предност ове праксе је да, за разлику од традиционалних рутина, са само 20 до 30 минута дневно, сагоревате исте калорије као у сату "конвенционалног" тренинга снаге (напори и сталне паузе).

Такође, ваш метаболизам се убрзава, тако да троши више енергије на опоравак и регенерацију ткива (мишића). На пример, требало би да снимите око 500кцал у сесији. Такође, побољшајте кардиоваскуларни систем.

Гуилле Молина предлаже да то уради 2 до 3 пута недељно, у комбинацији са 20 до 30 минута кардио умјереног интензитета, што подразумијева помицање цијелог тијела као што су: пливање, веслање, елиптично с манолама или ходање с рукама ("претјерано покретање руке").

А ако га комбинујете са планом хране прилагођеним вашим циљевима Бржи резултати!

Уради то из своје куће!

Да бисте покушали, слиједите ову рутину Метаболички тренинг . Покушајте са високим интензитетом и веома кратким паузама (5 до 10 секунди).

У недељи 1. Понављајте коло 3 до 4 пута, понављајући између 8 и 12 сваке вежбе (5 до 10 секунди). Или до завршетка 20 до 30 минута.

У тједну 2. Учините 6 до 10 сетова сваке вјежбе. И 10 до 15 понављања сваке вежбе. Одмарајте се 10 секунди. Бетвеен сериес. Покушајте да урадите најмање 20 минута Идеално 30!

1. Пегла према висини кука

У позицији гвожђа, на подлактицама и рукама у висини рамена, подигните кук и вратите се у почетни положај

Video Медицина: Home Alone with my Dog at the Log Cabin, ASMR Tapping Trees, Off Grid Refrigeration (Април 2024).