Откријте како да спречите гојазност

Да ли знате колико се хране дневно препоручује? А која врста меса садржи мање калорија ? Уравнотежена исхрана вам помаже да спречите Гојазност анд тхе Овервеигхт , тако да је важно да научите да комбинујете храну, према Спанисх Хеарт Фоундатион .

Имате ли сумње да имате исправну дијету? Не брините, овим тестом ћете открити како да га спречите Гојазност и ви ћете знати корисне савете који ће вам помоћи да реагујете против ове болести. Спремни? Имајте при руци оловку и папир да запишете своје одговоре.

Ми почињемо!

1. Колико се хране дневно препоручује? а) 2 б) 3 ц) 4 д) 5

2. Како је ИМЦ (Индекс телесне масе)? а) Тежина / величина б) Тежина / величина2 ц) Тежина2 / величина д) Величина / тежина2

3. Каква врста дијета Препоручује се за лечење Гојазност ? а) Дијета једне хране (дијета од грејпа, супе) б) Врло ниска дијета калорија (мање од 800 кцал) ц) Умерена исхрана у калорија (1200 до 2000 кцал) д) Хиперпротеинске дијете

4. Који проценат угљених хидрата се препоручује у дијета избалансиран да би се спречила гојазност? а) 50-55% од калорија укупно б) 5-10% ц) 80-85% д) 90-95%

5. Који проценат протеина се препоручује у уравнотеженој исхрани како би се спречила гојазност? а) 70-80% од калорија укупно б) 3-5% ц) 10-15% д) 90-95%

6. Који проценат масти се препоручује у дијета избалансиран да би се спречила гојазност? а) 70-80% б) 25-30% ц) 10-15% д) 90-95%

7. Који од следећих врста меса доприноси мање калорија за сваких 100 грама хране? а) Раббит б) Свињски котлет ц) Телећи котлет д) Иорк пршут

8. Која од следећих намирница доприноси мање калорија по 100 грама хране? а) кроасан или крофна б) колачићи типа „Мари“ ц) бели хлеб бара д) житарице за доручак без шећера

9. Коју од следећих намирница треба ограничити у исхрани да би се спречила гојазност? а) Маслац б) Пилетина ц) Махунарке д) Житарице

10. Који од следећих млечних производа доприноси мање калорија по 100 грама хране? а) Сир из Бургоса б) Посни сир са сиром ц) Манцхего сир д) Емменталер сир

Тачни одговори:

  1. д) У лечењу гојазности препоручује се подела оброка на најмање 5 дневних уноса (доручак, средина јутра, ручак, снацк и вечера). На тај начин се боље контролише анксиозност и избегава грицкање.
  2. б) Индекс телесне масе се израчунава дељењем тежине (к) између висине (м) на квадрат. Резултат ће показати да ли особа има нормалну тежину, прекомјерну тежину или гојазност (ако је мања од 25 тежина је нормална, 25 до 29,9 означава прекомјерну тежину и од 30 гојазности).
  3. ц) Препоручује се да се прати умерено-калорична дијета, персонализована и под надзором лекара или дијететичара. Ова дијета треба да има реалне циљеве, задовољи потребе за витаминима и минералима, пружа могућност дугорочног праћења и успоставља добре навике у исхрани које обезбеђују одржавање тежине.
  4. а) У уравнотеженој исхрани препоручује се допринос од 50-55% угљених хидрата.
  5. ц) У уравнотеженој исхрани препоручује се допринос од 10-15% протеина.
  6. б) У уравнотеженој исхрани препоручује се допринос од 25-30% масти.
  7. а) Зец има 162 кцал, телећи котлет 178 кцал, иорк пршут 289 кцал, а свињски нарезак 330 кцал.
  8. ц) Бели хлеб садржи 255 кцал, житарице за доручак без шећера обезбеђују 386 кцал, колачиће типа Мариа обезбеђују 436 кцал, а кроасане или крофне садрже 465 кцал.
  9. а) У исхрани за гојазност углавном ће се ограничити на масноће: маслац, маргарине, масно месо, производе од пуног млека, сиреве итд.
  10. б) обрани бели сир доприноси 70 кцал, Бургос сир садржи 174 кцал, Манцхего сир 376 кцал и емментал сир даје 415 кцал.

 

Додајте тачне одговоре!

  1. Ако сте добили 8 бодова или више: Честитамо! Ваше знање о исхрани и гојазности је високо.
  2. Ако сте добили између 4 и 7 бодова: Ваш степен знања о исхрани и гојазности је средњи.
  3. Ако сте добили мање од 4 бода: Ваш степен знања о исхрани и гојазности је низак.

Запамтите да добра исхрана увек треба да буде праћена добром хидратацијом и праксом вежбе , за одржавање стабилне тежине и здравља. Ако имате прекомерну тежину, идите са нутриционистом, који ће вас водити и дати план прехране који одговара вашим потребама. А ти, како успијеваш спријечити гојазност?