Дијета за постизање савршеног абдомена

• Април 20, 2024

Да ли сте недавно видели свој кормилар? Сви ми имамо абдоминалне мишиће, али када добијамо на тежини, има тенденцију да се акумулира у пределу стомака. Не само да узрокује скривање наших трбушних мишића, већ повећава и величину панталона, што је штетно за ваше здравље.

Неколико студија показује да је вишак абдоминалне масти повезан са болестима срца, јетре и других органа. Давид Зинцзенко, главни и одговорни уредник часописа "Мен'с Хеалтх Магазине", препознао је овај проблем, па је дизајнирао Абдоминал диет .

Ова исхрана је првобитно била намењена мушкарцима, али да би се видело да ли је ово успешно, прилагођено је женама 2007. године. Овом дијетом се обећава да за шест недеља можете показати танак и чврст стомак.

Абдомен од 10 ...

Кључ успеха у исхрани абдоминала је уградња 12 "моћних оброка" у исхрани. Ова храна има велику нутритивну вредност и лако је запамтити користећи акроним "Абс Диет Повер".

1. Бадеми и ораси2. Пасуљ и махунарке3. Шпинат и друго зелено поврће4. Млијечни производи (без масноће или без масти)5. Инстант зобена каша6. Јаја7. Турска и друга меса8. Кикирики маслац9. Маслиново уље10. Цели хлеб и житарице11. Додатни протеински прах12. Малине и друге бобице

Други важан део исхране је прављење шест оброка дневно. Мали чести оброци могу помоћи да се задовољи глад, уз мање калорија. Такође повећава метаболизам.

Најпопуларнији аспект дијета абдоминала је слобода да једете оно што желите у једном оброку недељно. Они који следе ову дијету не захтевају ниједну од смерница за дијету за један дан. Омогућава да повремено уживате у омиљеној храни без прекида исхране.

Реците да да вежбате

Када је у питању постојање чврстог абс, вјежба је апсолутно неопходна. Изненађујуће, вежбање је опционо током прве две недеље исхране. То је са намјером да се помогне онима који праве дијету, да наставе транзицију, тако да је већа вјероватноћа да ће се завршити. Међутим, од треће седмице надаље, потребно је редовно вјежбање.

Вежба абдоминалне исхране је више концентрисана у мишићима него у кардиоваскуларној вежби. Она је изграђена око тренинг круга, који се састоји од низа вјежби за брзу изградњу снаге. Ово одржава пулс, сагорева масти и одржава вежбу што је могуће краћом.

Програм такође промовише употребу сложених вежби, које су једноставно вежбе које раде са више мишићних група у исто време. Упркос предностима које је ова дијета показала, немојте заборавити да питате свог нутриционисте да здравствени стручњак осмисли план исхране који треба да следите.

Video Медицина: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Април 2024).