Дијета за бициклисте (почетнике, средње и напредне)

• Април 19, 2024

Једна од најкомплетнијих вежби да изгубите тежину и обележите мишиће је бициклизам . Али да би перформанс био бољи, храна је основни део, зато ћемо вам показати идеалну исхрану за бициклисте.

Према студијама објављеним на Универзитету у Цириху, Цирих, Швајцарска, храна је веома важна за бициклисте јер контролира потрошњу енергије која помаже у извођењу оптималне обуке.

Дијета коју морају слиједити је сљедећа:

• Пре тренирања потребно је конзумирати шећер, а препоручује се и неко воће као што су јабука, банана, папаја, ананас, диња, и можете га пратити са природном гранолом и јогуртом по вашој жељи, ако је боља у шећеру.
• Током тренинга, хидратација је веома важна, барем треба да пијете литру воде током сесије да бисте повратили изгубљену воду, чак се и енергетски напици препоручују и за опоравак и за активности.
• На крају тренинга, препоручује се узимање протеина. Поред обезбеђивања енергије, ваш мишић ће расти, а ви ћете тонирати глутеусе и ноге. Јаје је одлична опција и можете је комбиновати са ћурећом шунком, лососом и поврћем.

Савет: Неки стручњаци препоручују конзумирање 5 или 6 бадема или ораха након тренинга. Сматрају се добрим мастима који ће дати енергију вашем телу.

Прати ово дијета за бициклисте и побољшајте своје перформансе. Запамтите да је важно да задржите хидратацију током целог дана, барем треба да пијете 2,5 литре воде дневно.

Video Медицина: COLESTEROL ¿ES NUESTRO ENEMIGO? - DESCUBRELO AQUI ana contigo (Април 2024).