Дијета за спортисте

Значај а храњење адекватна је чињеница позната спортисти и њихово тренера . За оне који су посвећени конкуренција , има један циљ: да побољша своје брендове.

Међутим, за оне који практикују спорт хобијем или са идејом да побољшају своје здравља или лик, циљ а здраву исхрану да се задовоље прехрамбене потребе, избјегавајући и недостатке и ексцесе. Због тога је битно да се оба типа хране у складу са потрошња калорија да имају

Стога вам дајемо неке препоруке за дијета да вам помогне да замените и опоравите свој енергије :

1. Дијета богата сложеним угљикохидратима : око 60% потреба енергије морају доћи хране рицх ин угљени хидрати , пошто се касније трансформишу у глукоза , који је извор енергије радије радили мишића . Ово хране то су хлеб, пиринач, тестенина, житарице, воће и кртоле.

2. Пијте пуно течности : одржавајте тело добро хидратед током и после тренинзима анд тхе такмичења . Треба водити рачуна о конзумирању пића које садрже кофеин .

3. Дијета мора бити ниска у масноћи : треба избегавати хране са високим садржајем маст . Потрошња мале количине маст је неопходно за добро здравље, посебно за апсорпцију витамини растворљиви у мастима . Тхе маст то није добар извор енергије фор ворк мусцулар , тако да је погодан за конзумирање хране са ниским садржајем масти избегавајте употребу додатних масноћа као што су путер, маргарин, крема и мајонез.

4. Умерена протеинска дијета : фор вјежбе отпора морате повећати порције протеини , што осигурава адекватан опоравак мишића афтер тхе вежбе . За то није потребно повећавати потрошњу протеини уз додатке, једноставно конзумирајте више хране са овим

5. Фибер : тхе спортисти , посебно оне од високе перформансе , обично треба да узимамо више хране , тако да није згодно конзумирати оне са високим садржајем фибер јер су веома испуњени.

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату.


Video Медицина: Основни принципи на исхрана и правилна исхрана на спортисти (Март 2024).