Да ли сте погрешили у канцеларији? Избегавајте напад панике са овим саветима
тело

Да ли сте погрешили у канцеларији? Избегавајте напад панике са овим саветима

Интелектуални проблеми могу да поремете ваше дане. Али када имате посао да обавите, понекад морате да пређете преко тога. Дакле, шта радите да превазиђете те нападе и вратите се на оно што морате да радите?

Ве рецомменд : Главни разлози због којих Мексиканци улазе у Кредитни биро.

Разговарали смо са неким стручњацима како бисмо им дали њихове савјете о томе како се носити са нападом панике када сте у канцеларији. Овде их имате:

 

1. Концентришите се на дисање

Ступање у контакт са својим дисањем може помоћи да смирите цело тело, каже Даниелле Форсхее, сертификовани клинички социјални радник и члан редакције Америчког удружења за психотерапију.

Ако то можете да урадите на свом месту, Форсхее предлаже да примените технику познату као дијафрагмално дисање: седите удобно у столици са главом и раменима у релаксацији; ставите руке на стомак и груди и дубоко удахните кроз нос и издахните кроз уста. Покушајте да осетите како се мишићи стомака затежу док ослобађате ваздух.

"Ова стратегија ће психолошки снизити две линије на напетост вашег тела, тако да могу врло брзо да смање интензитет напада панике", каже Форсхее.

 

2. Усредсредите се на своје дужности

Рад би могао да спречи размишљање од лутања, каже Рицкс Варрен, асистент психијатра на Универзитету у Мичигену.

"Морате сугерисати људима да запамте да су ове сензације привремене и да се концентришу на оно што морају да раде, раде пред њима и виде да ли могу да изађу", додао је он.

 

3. Заузети место у приватном простору

Разумљиво је ако се не можете смирити. У том случају идите на тоалет или било који други простор који нуди приватност у згради. Варрен препоручује да вам лице попрскате хладном водом и одвојите неколико минута да се усредсредите на своје дисање да видите да ли то може помоћи.

Такође можете да поновите неке фразе као што је "Ја сам добро", или погледајте предмете око вас да поправите свој ум на нечему, каже Форсхее.

Ве рецомменд : Фацебоок ће вам омогућити да поставите други профил, то ће послужити за то.

4. Прошетајте

Понекад тренутна пауза за ваш ум може бити корисна у смањивању интензитета ваших мисли, каже Дан Реиденберг, извршни директор групе за самоубиство Суициде Аваренесс Воицес оф Едуцатион, и председник саветодавног одбора Удружења за психотерапију из САД

 

5. Пронађите некога коме вјерујете

Ова особа би могла бити колега или шеф с којим се осјећате угодно када им кажете што се догађа. У супротном, пошаљите поруку или позовите вољену особу.

"Потражите подршку и разумевање онога што се догађа", каже Реиденберг. "Пустите их да вас подрже и допустите да ваше речи дођу. Спољни извори вам могу помоћи да пронађете контекст за ублажавање онога што осећате."

А ако вам је потребна бржа помоћ у ономе што очекујете одговор, покушајте да користите свој телефон.

"Ако отворите телефон и потражите слике, сјетит ћете се оних добрих времена, које ће вам помоћи да имате позитивне мисли које можете задржати", рекао је Форсхее.

 

6. Ако можете, останите на послу до краја дана

Наравно да је потпуно тачно ако узмете дан да одморите ум ако вам је потребан; Понекад вас напади панике остављају тако слабим да је немогуће урадити било шта друго. Међутим, Варрен каже да не морате да се прибјегавате овој опцији на бази понављања или кад пукне напад панике. То би могло да постави психолошки образац који би вас навео да повежете безбедност са изласком из канцеларије.

 

7. Покушајте да имате менталне ресурсе у својој канцеларији.

Ако ово није први пут да имате напад панике у канцеларији, сазнајте да ли постоји програм помоћи запосленима или питање у људским ресурсима ако постоји помоћ у вези са питањима менталног здравља.

Генерално, компаније вам помажу у овим случајевима. Међутим, не осећају сви снаге да разоткрију своје проблеме менталног здравља у канцеларији. И Варрен и Реиденберг кажу да је битно да послодавци боље разумију менталне поремећаје.

"Све док постоји већа култура прихватања менталног здравља, више људи ће бити у могућности да раде боље захваљујући подршци коју примају", каже Варрен. "У интересу је компаније да подржи своје раднике, то ће бити корист за обје стране на дуге стазе."

 

8. Више од свега, запамтите да то није ваша кривица.

Битно је да се разумете са собом, каже Варрен. Проблем менталне природе не долази од грешке у вашој личности.

"Важно је да људи због тога не пропадну", рекао је Ворен. "Они не би требало да себе кажњавају тако што би себе назвали губитницима или губитницима, требало би да раде на томе да се прихвате са својим нападима панике или било којим другим емоционалним проблемом."

Video Медицина: NYSTV Christmas Special - Multi Language (Август 2019).


Везани Чланци

Чувајте се прекомерне тежине и лекова!

Немојте тражити свог бившег

Хипертиреоидизам може изазвати туморе