Десплантес да тон ваше ноге и глутес

• Април 24, 2024

Тхе исцрпљеност су вјежбе отпора који омогућавају рад мишића квадрицепса, задњице и мишића који чине бицепс феморис. То је једноставна, ефикасна и комплементарна вежба чучњева. Они су кондициона вежба која такође има кардиоваскуларне користи.

Целокупна вежба је добра, али ако не промените правац и брзину, нећете довољно изазвати своје тело, осим што можете патити од повреда и недостатка мишићне равнотеже, објашњава тренер Тодд Дуркин, аутор књиге Тхе Импацт. Боди План Из тог разлога, важно је укључити вишесмјерне вјежбе, као што је реакција у супротном смјеру.

Екцлусивели фор ГетКоралХеалтх, Јорге Родригуез, спортски тренинг специјалиста , вас учи да обрнете инверзно у следећем видео снимку, да се бринете о коленима и да исправно подуприте тежину:

Да добро радите Буттоцкс , током напора ставите тежину у пету стопала која је испред да ради мишиће. Запамти то Буттоцкс спали, мораш добро да се смириш приликом подешавања.

Када се угао колена приближи 90 степени, задњица ће почети да се скупља и користиће се у вежби. Ако не спустите довољно, вежба ће се концентрисати на квадрицепс или бутине и нећете добити користи од рада Буттоцкс .

Схиллс су одлична опција да повећате ниво активности током дана. Не требају вам апарати и можете радити ствари код куће или на послу. Запамтите да је вођење стручњака увијек важно када почнете радити ову врсту вјежбе.