Дефинишите струк у 5 корака

• Април 20, 2024

Да ли сте знали да када радите било какву физичку активност, стимулишете своју метаболизам и спали више калорија ? Ако следите ове практичне и ефективне вежбе да елиминишемо оне ужасне "лантите" у струк , гарантовали сте танку и ојачану фигуру.

Дакле, у ГетКоралХеалтх Поделимо са вама пет веома корисних вежби за смањење струка, повећање мишићног тонуса и корекцију држања тела.

Корак 1 - Лежање на леђима, поставите доњи део леђа на простирку, активирајте абдомен са пупком према унутра и мало према горе. Оставите ноге на земљу; Раздвојите ноге у висини кукова и савијте их. Ставите руке на страну тела са длановима окренутим надоле и дубоко удахните. Постепено подигните главу и кичму, избаците ваздух и савијте труп док се рамена не одвоје од пода, вратите у почетни положај удисањем, поновите 10 до 15 пута.

Корак 2 - Задржите претходни положај, али сада подигните ноге до угла од 90 степени, са коленима у висини кука и рукама испруженим иза главе. Удахните и издахните у исто време када подижете труп да бисте руке довели на страну тела, тако да су паралелни са земљом. Ноге остају у истом положају, раде 12 понављања.

Корак 3 - У истој почетној позицији као вежбе раније, изводите исти покрет, само овај пут, када подигнете пртљажник, извуците ноге окренуте ногама према плафону. Када се вратите у првобитни положај, вратите ноге назад на позицију од 90 степени, поновите 15 пута.

Корак 4 - Лагано раширите ноге и дубоко дишите. Продужите руке и савијте струк на десној страни и ротирајте труп тијела док лице не буде окренуто према земљи. Онда морате да урадите исто доле, пазећи да ваше руке додирну тло, а касније да завршите покрет окретањем улево. Поновите ово вежбе 10 до 15 пута.

Корак 5 - Напните струк напред, ногама равним и без савијања, док не подигнете руке на под. Једном када сте у том положају и без померања ногу, почните да ходате рукама. Онда поновите исту ствар, али са ногама, покушавајући да се не савијате. Поновите овај режим око четири или пет пута по серији.

Струк је дио тијела гдје се лакше таложи. Ако сте изгубили на тежини, неопходно је да тонизујете мишића од струка да би се избегао флаццидити . Ако успете да укључите ове вежбе у вашу рутину за губитак тежине, резултати ће бити још примамљивији. А ти, како држиш струк у форми?

цолор: # 333333 ">

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: Week 7 (Април 2024).