Дан 1
отпора

Дан 1

Без сумње, један од суперхероја које људи највише желе "Вондер Воман". И да би постигла то тело, глумица Гал Гадот , морали су свакодневно тренирати да би добили ту фигуру и представљали тај карактер са достојанством.

Рутина се састоји од три дана теретане и две слободне активности:

 

Дан 1

Пулл упс Ове вежбе служе за рад свих мишића руку, горњег леђа и рамена. Морате стајати на предњој траци и гурати своје тијело.

Пусх упс : Они су познати 'гуштери'. Стојте лицем надоле и подижите тело уз паралелне руке, побрините се да вам груди не додирују под.

 

2. дан

Чучњеви : Такође познат као грубост; морате направити велики корак напријед савијањем кољена (не више од 90 степени).

Чучњеви : Важно је да не спуштате глута тако много; идеално је да ваше тело формира Л, као да седите.

 

 

3. дан

Хоопс : Многи људи вјерују да је то вјежба за мушкарце, али то није тако, подизање властитог тијела кроз обруче је одлична опција за добивање снаге.

Веигхт лифтинг : Догађа се исто као и код обруча, то није вјежба искључиво за мушкарце, уз помоћ вашег тренера морате мало по мало повећати тежину.

Video Медицина: Дан-тест - Экзамен на черный пояс (Октобар 2019).


Везани Чланци

Како је твој витамин Д?

Губи абдоминалну маст за 10 минута

Заштитите своје најдраже у најтежим тренуцима