• Април 20, 2024

Калцијум је минерал који женама треба у већој количини у различитим фазама живота: калцијумска храна за жене које су од велике помоћи за ваше здравље.

Потреба за овим храњивим тварима повећава се иу трудноћи иу менопаузи, па је неопходно да се она укључи у свакодневну исхрану.

Студија Маио Цлиниц препоручује једење калцијумска храна за жене и овде их делимо:

Љубазност: Гетти Имагес

Млечни производи

У ову категорију спадају сви деривати млека, као што су јогурт, сир и путер. Свака од ових намирница у неколико порција може нам помоћи да допунимо дневну дозу калцијума у ​​костима. Они такође садрже витамин Д, што погодује бољој апсорпцији.

Суво воће

Орашасти плодови и бадеми га садрже, али његова потрошња мора бити умјерена због високог енергетско-калоријског уноса. Са шаком дневно је више него довољно.

Шпинат, брокула и фиг

Они су одлични примери калцијумска храна за жене . Са њима је могуће имати више коштане масе и одложити ризик од остеопорозе.

Сои

Идеалан је за вегетаријанце и неподношење лактозе који траже предности овог минерала.

Љубазност: Гетти Имагес

Сезам

То је одличан извор калцијума. Са само 100 грама можемо покрити дневне потребе.

У принципу, препоручује се конзумирање два до три дневна оброка млечних производа да би се задовољиле потребе дневне исхране. Запамтите то поред овихкалцијумска храна за жене, Морате стално вјежбати како бисте исправно поправили своје тијело и избјегли оштећење здравља.