• Април 18, 2024

Ако идете около и около у кревету јер не можете да спавате, упркос лаганој вечери или свему да се одморите дубоко, време је да посматрате своју спаваћу собу, јер можда у њој има нечега што вам не допушта да спавате дубоко.

Према студији Дреам Институт Универзитета у Вашингтону, дубоки одмор спречава гојазност, тј. ако особа спава дубоко осам сати, имаће мањи ризик од прекомерне тежине од оних који спавају мање или прелазе ту границу.

Из тог разлога, важно је да увек тражимо правилан и дубок одмор, који побољшава наше физичко, емоционално и ментално здравље, али како се спаваћа соба може уредити да добро спава?

Направите храм одмора!

Тхе Национална фондација за спавање (НСФ) указује на то да је место где спавамо од виталног значаја за адекватан одмор, јер неке сметње могу да промене наш сан и изазову замор.

Да би ваша спаваћа соба била храм одмора који вам је толико потребан, само требате слиједити кораке испод и ментализирати себе да уживате у овој средини.

1. Водите рачуна о температури. Хладна соба погодује бољем одмору и спавању. Кључ је да идентификујете телесну температуру и комбинујете је са остатком просторије. Добра препорука је 20 степени Целзијуса.

2. Лигхтинг. Угасите светла у својој соби сат времена пре спавања. То ће помоћи вашем мозгу да се асимилира да је вријеме за одмор. Користите дебеле завјесе како би ваша соба била тамна и омогућила вам да добро спавате.

3. Паинтинг. Ваша спаваћа соба би требала бити храм одмора, зато изаберите неутралне боје које волите и које стварају мир и хармонију.

4. Беддинг. Изаберите листове, прекриваче и јастуке који су удобни и који не утичу на квалитет сна. Запамтите да ваш мадрац треба да буде удобан за вас да се пробудите са осећајем одмора и не боли.

5. Смањује буку. Док спавате, ваш мозак чува звукове снимања на веома основном нивоу, што вас може пробудити у било ком тренутку или оштетити квалитет сна. Покушајте да избегнете било који електронски уређај у вашој спаваћој соби и затворите прозоре и врата своје собе да бисте их изоловали од буке.

6. Окружите се суштинама по вашем укусу. Мирис игра важну улогу у дубоком одмору, па га користите у своју корист када користите есенције које фаворизују ваш одмор као што је лаванда. Попрскајте јастук или ћебад овом есенцијом и припремите се за одмор.

Не заборавите да перете постељину и често спавате, тако да ћете се осећати свежије и чишће, што погодује добром одмору. Такође, запамтите да једете лагано и избегавајте одређене намирнице као што су кофеин или масти, јер оне могу пореметити ваш желудац и спријечити одмор. А ти, које навике мораш добро спавати?