• Април 25, 2024

Ако једемо црвено месо сваки дан, ризикујемо да наше срце не ради како треба; Међутим, постоје и други врсте меса да бисмо требали јести јер се брину о нашем здрављу и дају разноликост храни.

Ове тврсте меса да треба да једемо обезбеђују протеине, витамине и минерале који помажу формирање ткива и мишића. Иако имају сва ова својства, запамтите да их треба конзумирати умјерено.

Конзумирајте их!

1. Сардине

Имају висок садржај калцијума, витамина Б, протеина, гвожђа и масних киселина Омега 3. Најбоље од свега су ниске калорије.

Лако их је пробавити, корисно је бринути о кардиоваскуларном систему и смањити колестерол и тежину.

2. Свиња

Пружа витамине, протеине и минерале. Али будите опрезни: богата је засићеним мастима, па бисте требали преферирати мршавије резове као што је свињски дио.

3. Мојарра

То је храна богата фолном киселином, гвожђем и калцијумом, хранљивим састојцима који помажу јачању имунолошког и коштаног система.

Поред тога, садржи незасићене масти, погодне за кардиоваскуларно здравље.

4. Пилетина

Богата витаминима Б, ова храна погодује трансформацији протеина, масти и угљених хидрата у енергију.

Изаберите груди; Садржи мање масти. Замолите их да уклоне кожу са свих комада пилетине.

5. Сом

Иако је садржај масних киселина Омега 3 је ниска, ова риба је богата гвожђем и протеинима, хранљивим састојцима који побољшавају оксигенацију ћелија.

Такође је мало натријума, због чега је идеалан за људе који пате од високог крвног притиска.

6. Рес

Корисно за генерисање нових ћелија. Одаберите резове који имају мање масти, као што су одресци, сукња, лопта и тампикица.

7. Лосос

Садржи протеине и Омега 3 масне киселине и има низак садржај засићених масти.

Због тога смањује ниво триглицерида, снижава крвни притисак и регулише ниво глукозе.