Повреда рачунара узрокује бол и изостајање са посла

• Април 20, 2024

Иритиране очи, бол у леђима и отечене ноге нуспојаве да ради испред компјутер . Тхе повреда рачунара То је честа болест међу радницима због лошег понашања постуралне навике , узрок бол и изостанак .

Није тако тешко смањити непријатности, довољно је усвојити исправити навике и редовно вежбајте појединачно вежбе да их знатно ублажи.

Исправни положаји

1. Очи: тако да они не пате монитор Требало би бити удаљено око 50 цм и увек супротно. Горњи део екрана треба да буде нешто виши од висине екрана вид .

2. Рамена и руке : тхе тастатура постављена је на висини која омогућава да се са рукама формира угао од 90 степени; то јест, они морају бити паралелни са земљом. И лутке.

3. Назад : доњи део подржава тело и треба да буде подржан. Горњи би требао бити раван, одвојен од бацкуп , али са могућношћу ослањања на њега.

4. Легс : мора да формира угао од 90 степени са земљом. Ноге ће бити раширене по поду или у одморишту, с размаком између бедара и стола.

5. Савет : побегните што је више могуће из периферија и друге уређаје за заштиту од вас магнетна зрачења оно што генеришу главобоља , умор и стрес . Плаце а кактус иза екрану тако да се апсорбује таласи .

Вежбе:

1. Истезање палца : чврсто држите руку на столу, опустите прсте и полако повуците палац у страну и уназад 3 секунде.

2. истезање прстију : одмотајте врхове прстију на ивици стола и лагано гурните руку, али чврсто 3 секунде. Прво са свим прстима одједном, а онда један по један.

3. Лутке : Сакупите песнице на сто, палчевима окренутим према горе. Држећи подлактице на столу, без померања, отворите песнице са стране и вратите се у почетни положај.

4. Подлактице : Спајање дланова испред лица и, без одвајања, спустите их колико год можете. Одатле опустите рамена и полако померите руке на једну страну и другу. Приметићете како напетост истезања прелази из једне подлактице у другу.

Да би се спречило или ублажило оверлоадс репетитивним руковањем тастатура и миш , посветите неколико минута на њих неколико пута дневно вежбе , са којим ћете избећи а тендонитис ; Такође, не заборавите да исправите свој држање .