Састав исхране

Сада је доказана важност хране за здравље спортиста. Уравнотежена исхрана доприноси бољем спортском учинку.

Енергетски допринос који спортиста захтева произлази из квалитета и квалитета њихове исхране. Да би се одржао исправан спортски учинак и калоријска равнотежа, веома је важно прилагодити износе интензитету вјежбе.

 

Састав исхране

Протеини Због већег катаболизма (катаболички процеси су метаболички процеси деградације, током катаболичких процеса настаје енергија), протеини су потребни у већој количини за изградњу и опоравак мишића.

Спортисту је потребно између 1,2 до 2 г протеина по кг телесне тежине на дан (седентарна општа популација треба да конзумира само 0,8 г по кг телесне тежине дневно).

Потрошња већа од препоручене може узроковати здравствене проблеме, јер се вишак протеина складишти у облику масти у мишићима; јетра и бубрег су присиљени на метаболизам. Тачна мерења протеина ће зависити од типа, интензитета и трајања тренинга.

Угљени хидрати Глукоза је главни метаболички супстрат који ствара енергију, зависи од отпорности на физички напор и правилног функционисања мишића и органа. Дијета спорташа мора бити богата угљикохидратима и мора осигурати између 60 и 70% укупних калорија.

Већина угљених хидрата мора бити сложена или полако апсорбована, а може се наћи у поврћу и храни групе житарица (тортиља, житарице, тестенине, хлеб, кромпир, између осталог, пожељно богато влакнима и са ниским шећером). . Само 10 до 15% угљених хидрата треба да буде једноставна или брза апсорпција; оне се налазе у воћу, млечним производима и храни високе шећера.

Витамини, минерали и антиоксиданти. Висок унос хранљивих састојака узрокује метаболизам спортисте да конзумира више витамина Б, минерала и антиоксиданата. Минерали и витамини истрошени су током целог метаболизма и изгубљени су елиминацијом // енформа.ГетКоралХеалтх / нутритион-анд-екерцисе / 4-типс-фор-а-тхе-перформанце-ренал анд свеати спортс, у случају минерала.

Течности и електролити. Током вежбања, вода се директно подразумева у следећим функцијама: хлађење, додавање хранљивих материја мишићним ћелијама, елиминација отпадних материја и подмазивање зглобова.

Препоручује се да не чекате да будете жедни да пијете течност; Две чаше треба узимати 15 минута пре почетка активности, а затим приближно 90-180 мл сваких 15 минута.

Дијететичар је права особа за израчунавање исхране различитих типова спортиста. Неопходно је узети у обзир планирање оброка и грицкалица у редовним интервалима, јер ако дуже периоде прођу без спорташа који једу, опоравак и резултати неће бити задовољавајући.

За више информација: ввв.инск.цом ввв.фацебоок.цом/инскмк @инскмк

Прати нас@ГетКоралХеалтх ,  ГетКоралХеалтх на Фацебооку,Пинтерест анд инИоуТубе

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату


Video Медицина: ВЕРА И ЗДРАВЉЕ: Реуматске болести (Март 2024).