Пазите пре трчања, побољшајте перформансе
здравља из дана у дан

Пазите пре трчања, побољшајте перформансе

Вежбање има вишеструке користи за тело, јер поред одржавања здраве телесне тежине, фаворизујете покретљивост вашег тела и спречавате појаву разних болести као што су гојазност, дијабетес и хипертензија.

 

Трчање је једна од најкомплетнијих вежби које постоје јер омогућавају побољшање кардиоваскуларног, мишићног и флексибилног здравља, али, морате се бринути прије трчања ? Откријте га

 

Можда ћете бити заинтересовани: Савети за избор тениса за трчање

 

7 ствари које треба да избегавате пре трке


Да ли сте знали да 50% људи који имају тенденцију да трпе најмање једну повреду годишње? Стога, делимо седам ствари које треба да избегнете пре трке:

 

1. Не радите крцкање . Према порталу Руннерс.ес , абдомен је једна од слабих тачака коридора. Неопходно је ојачати их како би уравнотежили снагу и избјегли непотребна преоптерећења и неугодне повреде. Са извођењем неколико свакодневних тренинга, довољно је да се избегне нелагодност леђа и стидне површине.

 

2. Носи шешир Више од 70% телесне топлоте губи се преко врха главе, тако да није потребно носити капу јер спречава ослобађање топлоте.

 

3. Медицате Немојте конзумирати било коју врсту аналгетика да бисте смирили бол од повреде и наставили са трком. Лед и одмор помажу вам да се излечите и тако се припремите за следећу трку.

 

4. Не загријавајте се Многи људи се не загревају пре трке, што у многим случајевима генерише тендонитис. То је важно јер повећава телесну температуру и опушта мишиће да их припреми за рад.

 

5. Стретцх . Вежбе истезања и масаже након такмичења такође помажу у спречавању повреда.

 

6. Неодговарајућа обућа. Уобичајено је искористити сваку ситуацију да се ослободи одјеће или обуће; међутим, употреба нових спортских ципела може проузроковати повреде, ако се користи за такмичење, као што је плантарни фасциитис који се јавља код 85% људи који користе погрешну величину тениса.

 

7. Спава лоше Лоша пауза смањује енергију коју тело треба за тренинг, а још више за трку.

 

 

Искористите ове савете и охрабрите се да трчите!

Video Медицина: MRZIM JUMPSCAREOVE !!! Resident Evil 7 - Biohazard - Part. 1 (Новембар 2019).


Везани Чланци

Помозите планети!

Освежите колу да сагорите маст?

1. Од данас, збогом дијета