Гори маст за четири недеље

• Април 20, 2024

Да ли се лето приближава и да ли још увек имате онај мали комадић који вас спречава да покажете своје бикиније? Почевши од ове седмице можете га потпуно елиминисати планом обуке за сагоревање маст за четири недеље; Поред тога, то ће побољшати ваше циркулацију крви и метаболизам .

Према информацијама објављеним у Хуффингтон Пост , све што је потребно да се спали маст је обављати рутину 30 минута, три пута недељно; партнера како би се избјегло напуштање; фокус и посвећеност. Јесте ли спремни? Почнимо!

1.- Скуаттинг : За рад глутес, као и мишића Унутрашња и спољашња страна бутина почињу стајати са ногама мало раздвојеним. Савијте кољена док вам бутине нису паралелне са земљом. Покушајте да додирнете тло рукама, тако да држите леђа, без склоности. Вратите се на првобитну позицију.

2.- Бринцос : Побољшајте кардиоваскуларни систем уз ову вјежбу да изгорите маст . Устани и скочи високо као што можеш; истовремено продужите руке и отворите ноге.

3. Лизардс : Ворк тхе мишића груди, рамена, трицепса, трбуха и горњег дијела леђа. Ставите се у четири тачке. Растегните руке и ноге тако да врхови стопала подрже ваше ноге. Гледајте напријед и држите желудац чврсто. Спустите торзо што ближе можете до пода и вратите се у почетни положај. Понови

4.- Пусх-уп : Устани, савиј колена и стави руке на под испред стопала и нагни се да растеже ноге назад. Вратите се у чучањски положај без да очистите руке од пода и устаните.

5.- Уништава: Устани и испружи једну ногу напред, допуштајући да се колено савије под углом од 90 степени, док друго додирује под. Држите леђа равно. Вратите се на почетну позицију.

6. Колена у ваздуху: То бурн маст , устаните и трчите на своје место, али подигните колена колико можете.

7. Цлимб : Ставите себе као да радите склекове. Растегните руке и једну ногу, док другу савијате према грудима, као да идете горе степеницама. Кукови треба да буду поравнати са раменима. Замијените ноге.

8.- Абдоминалс: Лезите на леђа, са савијеним ногама и рукама на глави; држи лактове отворене. Затегните Буттоцкс и нагните се напред и вратите се на почетну позицију.

9.- Ноге горе: Лезите на леђа на поду. Испружите руке на под и подигните главу. Истегните ноге и полако их подигните док не достигнете угао од 90 степени. Дишите и вратите се на почетну позицију.

Трајање сваког вежбе то бурн маст То је један минут, тако да морате урадити сва понављања која можете. Поред тога, сваки круг се мора обавити три пута. А ви, јесте ли спремни да сагорите масноћу и изгледате невероватно у лето?

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом алату за боју: # 246Д93 "> ГетКоралХеалтх